كيف تغفو في وقت سابق؟

لقد تأخر الوقت'

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين ينامون متأخرًا، فهذه مشكلة عقلية. عندما ترى أن الوقت قد أصبح بالفعل 2 صباحا، لا تزال تقول لنفسك "لا مشكلة،'الوقت مبكر". في الواقع لا. عندما تعتاد على الذهاب إلى السرير في وقت متأخر، فإنك "متأخر" سوف تزيد النقطة الزمنية ببطء دون وعي. في المرة القادمة عندما ترى الوقت وهو 11.30 مساءً، ضع يديك جانباً واذهب إلى السرير على الفور. الخطوة الأولى لتعلم الذهاب إلى الفراش مبكرًا هي إعادة تحديد مفهومك لذلك "مبكر" و "متأخر".

ابحث عن سبب للذهاب إلى الفراش مبكرًا

إحدى الطرق للقيام بذلك هي التفكير مرة أخرى في العواقب السلبية للذهاب إلى السرير في تلك الليلة، مثل التأخر عن العمل، أو قلة النوم أو المرض. أخبر نفسك أنه إذا استيقظت مبكرًا غدًا، فيمكنك رؤية شروق الشمس الرائع والطبيعي الرائع.

تحديد متى يجب أن تستيقظ

"أوه، في أغلب الأحيان أستيقظ في السابعة صباحًا. ومع ذلك، أحيانًا أستيقظ أيضًا في الساعة السادسة لأداء واجباتي المدرسية" هذا ليس صحيحا. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، فسوف ترغب في الذهاب إلى السرير قبل ساعة من موعدك للتعويض أو التوازن. ومع ذلك، قد لا تغفو على الفور. وهذا سوف يعطل نوعية نومك. والنصيحة هي تخصيص وقت للاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

ناقص 8 ساعات من وقت استيقاظك

حدد المدة التي ستستغرقها لتغفو. لا'لا تحدق دائمًا في المنبه. أنت من النوع الذي ينام عندما تستلقي أو من النوع الذي لا يستطيع النوم بعد فترة طويلة. إذا كان بإمكانك النوم على الفور، فلا بأس. إذا لم يكن الأمر كذلك، يجب عليك تخصيص ساعة إضافية للتعويض عن ذلك.

قبل الذهاب إلى السرير، افعل شيئًا يريح عقلك وجسمك

بشكل عام، البيئة المظلمة تجعل من السهل على الأشخاص الرغبة في الراحة أو النوم. مواجهة الكمبيوتر لفترة طويلة، بسبب ضوء الشاشة، سيؤثر ذلك بشكل مباشر على الدماغ ويجعلك تشعر وكأنك لا ترغب في النوم. إن أخذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى السرير يساعد الإنسان على النوم.

الراحة فورًا عندما تشعر بالتعب

أفضل وقت للنوم هو عندما تبدأ بالتثاؤب. إذا تمسكت بقوة، بعد هذه الفترة الزمنية، قد تشعر بالصداع، وبعد ذلك سيكون النوم أكثر صعوبة.

التقيد الصارم بوقت النوم اليومي

أجبر نفسك على إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون. بشكل عام، إذا كنت تريد تشغيل الكمبيوتر بعد إيقاف تشغيله، فستستغرق إعادة التشغيل فترة من الوقت. ومن ثم قد تقنع نفسك بالذهاب إلى السرير في أسرع وقت ممكن. يمكنك أيضًا رمي جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون في زاوية الغرفة. عندما تريد تشغيل التلفزيون، ستجد الأمر مزعجًا ولن';ترغب في تشغيل التلفزيون بعد الآن.

كافئ نفسك إذا قمت بذلك

إذا ذهبت إلى الفراش مبكراً لمدة أسبوعين متتاليين، فسوف تدرك أنك ستكون أكثر سعادة في حياتك اليومية، في المدرسة أو في العمل. إذا تمكنت من الاستمرار في النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا يوميًا، فستشعر ببطء بزيادة في قوتك البدنية والعقلية. "

قم بإعداد مرتبة مريحة

يمكنك اختيار المزيد من التصاميم من https://www.springmattressfactory.com/products