اڳ ۾ سمهڻ ڪيئن؟

دير ٿي رهي آهي

گھڻا ماڻھو جيڪي دير سان ننڊ ڪن ٿا، اھو ھڪڙو ذهني مسئلو آھي. جڏهن توهان ڏسندا آهيو ته وقت اڳ ۾ ئي 2 آهيان، توهان اڃا تائين پاڻ کي چوندا آهيو "ڪو مسئلو ناهي، اهو & #39؛ شروعاتي آهي". اصل ۾ نه. جڏهن توهان کي دير سان سمهڻ جي عادت پئجي ويندي آهي، توهان جي "دير" وقت جو نقطو آهستي آهستي غير شعوري طور تي وڌندو. ايندڙ وقت جڏهن توهان وقت ڏسندا ۽ اهو 11.30 شام جو آهي، پنهنجا هٿ هيٺ رکي ۽ فوري طور تي بستري تي وڃو. جلدي بستري تي وڃڻ سکڻ لاء پهريون قدم توهان جي تصور کي ٻيهر بيان ڪرڻ آهي "جلد" ۽ اُن "دير".

جلدي بستري تي وڃڻ جو سبب ڳوليو

ائين ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته رات جو سمهڻ جي منفي نتيجن تي واپس سوچڻ، جهڙوڪ ڪم لاءِ دير ٿيڻ، ننڊ نه اچڻ يا بيمار ٿيڻ. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته جيڪڏهن توهان سڀاڻي صبح جو اٿندؤ، ته توهان خوبصورت ۽ شاندار قدرتي عجب سج اڀرڻ ڏسي سگهو ٿا.

مقرر ڪريو جڏهن توهان کي جاڳڻ گهرجي

"ها، اڪثر وقت مان صبح جو 7 وڳي اٿندس. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن آئون به 6 تي اٿندس ته منهنجو هوم ورڪ ڪرڻ لاءِ" اهو صحيح ناهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان صبح جو 6 وڳي اٿڻ چاهيو ٿا، ته توهان معاوضي يا توازن لاءِ هڪ ڪلاڪ اڳ بستري تي وڃڻ چاهيندا. تنهن هوندي به، توهان کي فوري طور تي ننڊ نه ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي ننڊ جي معيار کي خراب ڪندو. صلاح آهي ته هر روز اٿڻ جو وقت رکو، هفتي جي آخر ۾ به.

مائنس 8 ڪلاڪ توهان جي جاڳڻ کان

بجيٽ ڪيترو وقت وٺندو توهان کي سمهڻ ۾. ڊان '؛ هميشه الارم ڪلاڪ ڏانهن نه ڏسو. توهان اهو قسم آهيو جنهن کي ننڊ اچي ويندي آهي جڏهن توهان سمهندا آهيو يا اهو قسم آهي جيڪو گهڻي دير کان پوءِ سمهي نٿو سگهي. جيڪڏهن توهان فوري طور تي سمهي سگهو ٿا، اهو ٺيڪ آهي. جيڪڏهن نه، توهان کي ان لاءِ ٺاهڻ لاءِ هڪ اضافي ڪلاڪ مقرر ڪرڻ گهرجي.

بستري تي وڃڻ کان اڳ، ڪجھ ڪم ڪريو پنھنجي دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ لاء

عام طور تي ڳالهائڻ، هڪ اونداهي ماحول ماڻهن لاء آرام ڪرڻ يا سمهڻ لاء آسان بڻائي ٿو. گهڻي وقت تائين ڪمپيوٽر کي منهن ڏيڻ، اسڪرين جي روشني جي ڪري، اهو سڌو سنئون دماغ تي اثر انداز ڪندو ۽ توهان کي محسوس ڪندو ته توهان سمهڻ نٿا چاهيو. سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪرڻ سان ماڻهن کي سمهڻ ۾ مدد ملندي آهي.

جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو ته فوري طور تي آرام ڪريو

سمهڻ جو بهترين وقت اهو آهي جڏهن توهان جمائي شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان سختيءَ سان پڪڙيو، ته هن عرصي کان پوءِ، توهان کي سر درد محسوس ٿي سگهي ٿو، ۽ پوءِ سمهڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي پوندو.

سختي سان روزاني ننڊ جي وقت جو مشاهدو ڪريو

پنهنجو پاڻ کي ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي بند ڪرڻ تي مجبور ڪريو. عام طور تي، جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر کي بند ڪرڻ کان پوء ان کي چالو ڪرڻ چاهيو ٿا، ان کي ٻيهر شروع ڪرڻ جو وقت وٺندو. پوءِ توھان پاڻ کي قائل ڪري سگھوٿا جيترو جلد ٿي سگھي بستري تي وڃو. توهان ڪمري جي هڪ ڪنڊ ۾ ٽي وي ريموٽ ڪنٽرول پڻ اڇلائي سگهو ٿا. جڏهن توهان ٽي وي کي آن ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي اهو مشڪل محسوس ٿيندو ۽ توهان هاڻي ٽي وي کي آن ڪرڻ نٿا چاهيون.

پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو جيڪڏهن توهان ڪريو

جيڪڏهن توهان لڳاتار ٻه هفتا جلدي سمهندا آهيو، توهان محسوس ڪندا ته توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾، اسڪول يا ڪم تي وڌيڪ خوش ٿيندا. جيڪڏهن توهان روزانو 8 ڪلاڪ سمهڻ ۾ لڳاتار رهي سگهو ٿا، توهان کي جسماني ۽ ذهني طاقت ۾ اضافو محسوس ٿيندو. "

هڪ آرامده گدو تيار ڪريو

توھان https://www.springmattressfactory.com/products مان وڌيڪ ڊزائينز چونڊي سگھو ٿا