Wie kann man früher einschlafen?

Es wird langsam spät

Für die meisten Menschen, die lange schlafen, ist dies ein Mentalitätsproblem. Wenn du siehst, dass es bereits 2 Uhr morgens ist, sagst du dir immer noch "Kein Problem, es ist noch früh". eigentlich nicht. Wenn Sie sich daran gewöhnen, spät ins Bett zu gehen, ist Ihr "spät" Der Zeitpunkt wird unbewusst langsam ansteigen. Wenn Sie das nächste Mal die Zeit sehen und es 11.30 Uhr abends ist, legen Sie die Hände nieder und gehen Sie sofort zu Bett. Der erste Schritt, um zu lernen, früh zu Bett zu gehen, besteht darin, Ihr Konzept neu zu definieren "früh" Und "spät".

Finden Sie einen Grund, früh zu Bett zu gehen

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, an die negativen Folgen des nächtlichen Zubettgehens zu denken, wie z. B. zu spät zur Arbeit zu kommen, Schlafmangel oder Krankheit. Sagen Sie sich, wenn Sie morgen früh aufstehen, können Sie das wunderschöne und spektakuläre Naturwunder Sonnenaufgang sehen.

Bestimmen Sie, wann Sie aufwachen müssen

"Oh, meistens stehe ich um 7 Uhr morgens auf. Manchmal stehe ich aber auch um 6 Uhr auf, um meine Hausaufgaben zu machen" das ist nicht richtig. Wenn Sie beispielsweise um 6 Uhr morgens aufstehen möchten, möchten Sie zum Ausgleich bzw. Ausgleich eine Stunde früher zu Bett gehen. Es kann jedoch sein, dass Sie nicht sofort einschlafen. Dadurch wird Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Der Ratschlag ist, sich jeden Tag Zeit zum Aufstehen zu nehmen, auch am Wochenende.

Minus 8 Stunden ab dem Zeitpunkt, an dem Sie aufwachen

Planen Sie ein, wie lange Sie brauchen, um einzuschlafen. Starren Sie nicht immer auf den Wecker. Sie sind der Typ, der im Liegen einschläft, oder der Typ, der nach längerer Zeit nicht einschlafen kann. Wenn du sofort einschlafen kannst, ist es in Ordnung. Wenn nicht, müssen Sie eine zusätzliche Stunde einplanen, um dies auszugleichen.

Tun Sie vor dem Schlafengehen etwas, um Körper und Geist zu entspannen

Im Allgemeinen erleichtert eine dunkle Umgebung den Wunsch, sich auszuruhen oder zu schlafen. Wenn Sie aufgrund der Bildschirmbeleuchtung längere Zeit vor dem Computer sitzen, wirkt sich dies direkt auf das Gehirn aus und Sie haben das Gefühl, nicht schlafen zu wollen. Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen hilft beim Einschlafen.

Ruhen Sie sich sofort aus, wenn Sie sich müde fühlen

Die beste Zeit zum Schlafen ist, wenn Sie anfangen zu gähnen. Wenn Sie sich nach dieser Zeit festhalten, können Sie Kopfschmerzen verspüren und das Einschlafen wird dann noch schwieriger.

Halten Sie die tägliche Schlafzeit genau ein

Zwingen Sie sich, den Computer und den Fernseher auszuschalten. Wenn Sie den Computer nach dem Herunterfahren wieder einschalten möchten, dauert der Neustart im Allgemeinen eine gewisse Zeit. Dann überreden Sie sich vielleicht, so schnell wie möglich ins Bett zu gehen. Sie können die TV-Fernbedienung auch in eine Ecke des Raumes werfen. Wenn Sie den Fernseher einschalten möchten, wird es für Sie lästig sein und Sie möchten den Fernseher nicht mehr einschalten.

Belohnen Sie sich, wenn Sie es tun

Wenn Sie zwei Wochen hintereinander früh zu Bett gehen, werden Sie feststellen, dass Sie in Ihrem Alltag, in der Schule oder bei der Arbeit glücklicher sind. Wenn Sie etwa 8 Stunden am Tag durchhalten können, werden Sie langsam eine Steigerung der körperlichen und geistigen Stärke spüren. "

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