Како заспати раније?

'постаје касно

За већину људи који касно спавају, ово је ментални проблем. Када видите да је време већ 2 сата ујутру, још увек кажете себи "нема проблема,'рано је". заправо не. Када се навикнете да идете касно у кревет, ваш "касно" временска тачка ће се полако несвесно повећавати. Следећи пут када видите време и 11.30 увече, спустите руке и одмах идите у кревет. Први корак да научите да рано идете у кревет је да поново дефинишете свој концепт "рано" и "касно".

Пронађите разлог за рано спавање

Један од начина да то урадите је да се сетите негативних последица одласка у кревет те ноћи, као што су кашњење на посао, недостатак сна или болест. Реците себи да ако сутра рано устанете, можете видети прелепо и спектакуларно природно чудо-излазак сунца.

Одредите када се морате пробудити

"Ох, већину времена устајем у 7 ујутру. Међутим, понекад устанем и у 6 да урадим домаћи" ово није у реду. На пример, ако желите да устанете у 6 ујутру, пожелећете да одете у кревет сат раније да бисте то надокнадили или балансирали. Међутим, можда нећете одмах заспати. Ово ће пореметити квалитет вашег сна. Савет је да имате времена за устајање сваки дан, чак и викендом.

Минус 8 сати од тренутка када се пробудите

Буџет колико ће вам требати да заспите. Немојте увек зурити у будилник. Ви сте тип који заспи када легнете или тип који 'не може заспати после дужег времена. Ако можете одмах да заспите,'у реду је. Ако не, морате одвојити додатни сат да бисте то надокнадили.

Пре спавања урадите нешто да опустите свој ум и тело

Уопштено говорећи, мрачно окружење олакшава људима да се одмарају или спавају. Суочавање са рачунаром дуже време, због светла екрана, директно ће утицати на мозак и учинити да се осећате као да не желите да спавате. Топла купка пре спавања помаже људима да заспу.

Одморите се одмах када се осећате уморно

Најбоље време за спавање је када почнете да зевате. Ако се чврсто држите, након овог периода можете осетити главобољу, а онда ће бити још теже заспати.

Строго поштујте дневно време спавања

Присилите се да искључите рачунар и ТВ. Генерално, ако желите да укључите рачунар након што га искључите, биће потребно неко време да се поново покрене. Онда бисте се могли убедити да што пре одете у кревет. Такође можете бацити даљински управљач за ТВ у угао собе. Када пожелите да укључите ТВ, биће вам проблематично и више нећете'да укључите ТВ.

Наградите себе ако то учините

Ако одете у кревет рано две недеље заредом, схватићете да ћете бити срећнији у свакодневном животу, у школи или на послу. Ако можете да истрајете у спавању око 8 сати дневно, полако ћете осетити повећање физичке и менталне снаге. "

Припремите удобан душек

Можете одабрати више дизајна са хттпс://ввв.спрингматтрессфацтори.цом/продуцтс