Riktig sovestilling

Det er to søvnmetoder som anbefales av den amerikanske kiropraktorforeningen: sidesøvn og ryggsøvn.
Å sove på magen er ikke bare det minst ideelle stedet å sove, men det kan skade ryggraden og nervesystemet.
Å sove på ryggen er den foretrukne stillingen for en god sovestilling, men det er akseptabelt å sove på siden hvis det ikke forårsaker ryggsmerter.
Uansett hvordan du sover, anbefaler ACA å sove på en solid madrass, med mindre det føles bedre å sove på en myk madrass på ryggen.
Rull lakenene eller håndklærne ordentlig over ryggen når du skal sove.
Knyt håndkleet til livet for å gi støtte til korsryggen.
Korsryggstøtten gjør at ryggraden forblir nøytral og riktig justert.
Legg deg på en komfortabel og støttende madrass.
Legg en pute eller en liten pute under kneet.
Bøy kneet litt.
Slapp av og få bedre lår og føtter.
Følg rådene fra kiropraktor Chip abbadako hos Kaneohe Family Chiropractic i løpet av uken, og legg en bokhvete- eller sobakawa-rull under nakken for å erstatte puten.
Com-artikkelen "sovestilling".
Bruk ruller med samme tykkelse som halsen.
Sov riktig på høyre eller venstre side.
Legg hodet på en vanlig pute med riktig tykkelse, slik at ansiktet peker rett frem.
Unngå tykke puter som vil føre til at nakken roterer oppover, eller tynne puter som vender ansiktet mot sengen.
Bøy kneet litt og legg en pute mellom knærne for å holde bekkenet stabilt.
Ikke vri bekkenet, ellers vil ikke ryggraden din kunne justeres ordentlig.
Cleveland Clinic advarte i sin artikkel om «holdningen til en sunn rygg» om at man bør holde kneet vekk fra brystet og unngå å sove i fosterstilling.
Bytt side av og til, slik at du ikke alltid sover på én side i livet ditt.
Abbadcock advarer om at brystet og ryggraden til slutt vrir seg til den ene siden når man sover på den ene siden.