올바른 수면 자세
미국 척추교정사 협회에서는 두 가지 수면 방법을 권장합니다. 옆으로 자는 것과 똑바로 자는 것입니다.
엎드려 자는 것은 잠을 자기에 가장 적합하지 않은 자세일 뿐만 아니라, 척추와 신경계를 손상시킬 수도 있습니다.
좋은 수면 자세를 취하려면 등을 대고 자는 것이 가장 좋지만, 허리에 통증이 생기지 않는다면 옆으로 자는 것도 괜찮습니다.
ACA는 어떻게 자든, 등을 대고 자는 것이 더 편안하다고 느껴지지 않는 한 튼튼한 매트리스에서 자는 것을 권장합니다.
침대시트나 수건을 등에 제대로 말아서 주무세요.
수건을 허리에 묶어 요추를 지지해줍니다.
요추 지지대는 척추가 중립을 유지하고 올바르게 정렬되도록 도와줍니다.
편안하고 지지력이 좋은 매트리스에 누워보세요.
무릎 밑에 베개나 작은 베개를 놓으세요.
무릎을 살짝 구부리세요.
긴장을 풀고 허벅지와 발을 더 건강하게 만들어 보세요.
주중에는 카네오헤 패밀리 카이로프랙틱의 카이로프랙터 칩 아바다코의 조언을 따르고, 베개 대신 메밀이나 소바카와 롤을 목 아래에 두세요.
com 기사 \"수면 자세.
\"목과 같은 두께의 롤을 사용하세요.
오른쪽이나 왼쪽으로 똑바로 누워서 자세요.
얼굴이 정면을 향하도록 적당한 두께의 표준 베개에 머리를 얹으세요.
목이 위로 돌아가게 만드는 두꺼운 베개나 얼굴이 침대 쪽으로 향하게 만드는 얇은 베개는 피하세요.
무릎을 살짝 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼워 골반을 안정시키세요.
골반을 비틀지 마세요. 그렇지 않으면 척추가 제대로 정렬되지 않습니다.
클리블랜드 클리닉은 "건강한 허리의 자세"라는 기사에서 무릎을 가슴에서 멀리 떨어뜨려 놓고 태아 자세로 자는 것을 피하라고 경고했습니다.
가끔씩 옆으로 자서 항상 한쪽으로만 자지 않도록 하세요.
한쪽으로 자면 가슴과 척추가 결국 한쪽으로 돌아간다고 애버드콕은 경고합니다.
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