Postura correcta para durmir

Hai dous métodos de sono recomendados pola Asociación Americana de Quiroprácticos: sono de lado e sono de costas.
Durmir de barriga non só é o lugar menos ideal para durmir, senón que tamén pode danar a columna vertebral e o sistema nervioso.
Durmir de costas é a posición preferida para unha boa postura ao durmir, pero durmir de lado é aceptable se non causa dor nas costas.
Non importa como durmas, a ACA recomenda durmir nun colchón resistente a non ser que che resulte mellor durmir de costas nun colchón brando.
Enrola as sabas ou as toallas correctamente sobre as costas para durmir.
Ata a toalla á cintura para proporcionar soporte á columna lumbar.
O soporte lumbar permite que a columna vertebral permaneza neutral e correctamente aliñada.
Deite-se sobre un colchón cómodo e con apoio.
Coloca unha almofada ou unha almofada pequena debaixo do xeonllo.
Dobre o xeonllo lixeiramente.
Relaxa e mellora as túas coxas e os teus pés.
Segue os consellos do quiropráctico Chip Abbadako de Kaneohe Family Chiropractic durante a semana e coloca un rolo de trigo sarraceno ou sobakawa debaixo do pescozo para substituír a almofada.
Artigo com "postura para durmir".
\"Use rolos do mesmo grosor que o pescozo."
Durme correctamente sobre a túa dereita ou esquerda.
Coloca a cabeza sobre unha almofada estándar do grosor axeitado para que a cara apunte directamente cara adiante.
Evita as almofadas grosas que fagan que o pescozo xire cara arriba ou as almofadas finas que xiren a cara cara á cama.
Dobre lixeiramente o xeonllo e coloque unha almofada entre os xeonllos para manter a pelve estable.
Non xires a pelve ou a columna vertebral non se poderá aliñar correctamente.
A Clínica Cleveland advertiu no seu artigo sobre a "postura das costas sas" que é importante manter o xeonllo afastado do peito e evitar durmir en posición fetal.
Cambia de lado de cando en vez para non durmir sempre dun lado na túa vida.
Durmir dun lado fai que o peito e a columna vertebral acaben xirando cara a un lado, advirte Abbadcock