Correcte slaaphouding

De American Chiropractor Association beveelt twee slaapmethoden aan: slapen op de zij en slapen op de rug.
Op je buik slapen is niet alleen de minst ideale plek om te slapen, het kan ook schadelijk zijn voor je ruggengraat en zenuwstelsel.
Voor een goede slaaphouding is slapen op de rug de beste houding, maar op de zij slapen is ook acceptabel als dit geen rugpijn veroorzaakt.
Ongeacht hoe u slaapt, raadt de ACA aan om op een stevig matras te slapen, tenzij het beter voelt om op een zacht matras op uw rug te slapen.
Rol de lakens of handdoeken op uw rug op terwijl u slaapt.
Knoop de handdoek om uw middel om ondersteuning te bieden aan de lendenwervelkolom.
De lendensteun zorgt ervoor dat uw wervelkolom neutraal en goed uitgelijnd blijft.
Ga op een comfortabele en ondersteunende matras liggen.
Leg een kussen of een klein kussen onder uw knie.
Buig uw knie lichtjes.
Ontspan en verbeter uw dijen en voeten.
Volg gedurende de week het advies op van chiropractor Chip Abbadako van Kaneohe Family Chiropractic: leg een boekweit- of sobakawa-rol onder uw nek ter vervanging van het kussen.
Com artikel \"slaaphouding.
Gebruik rollen van dezelfde dikte als de hals.
Slaap correct op uw rechter- of linkerbeen.
Plaats uw hoofd op een standaard kussen met de juiste dikte, zodat uw gezicht recht naar voren wijst.
Vermijd dikke kussens die ervoor zorgen dat uw nek omhoog draait, of dunne kussens die het gezicht naar het bed draaien.
Buig uw knie lichtjes en plaats een kussen tussen uw knieën om uw bekken stabiel te houden.
Draai uw bekken niet, anders kan uw ruggengraat niet goed uitgelijnd worden.
De Cleveland Clinic waarschuwde in het artikel "houding van een gezonde rug" dat het belangrijk is om de knie van de borst af te houden en te voorkomen dat u in de foetushouding slaapt.
Wissel regelmatig van kant, zodat je niet altijd op één kant slaapt.
Als je op één kant slaapt, draaien je borst en ruggengraat uiteindelijk naar één kant, waarschuwt Abbadcock