Qëndrimi i saktë i gjumit

Shoqata Amerikane e Kiropraktorëve rekomandon dy metoda gjumi: gjumi në anë dhe gjumi me shpinë.
Të flesh përmbys nuk është vetëm vendi më pak ideal për të fjetur, por mund të dëmtojë shpinën dhe sistemin nervor.
Të flesh me shpinë është pozicioni i preferuar për një qëndrim të mirë gjumi, por të flesh me shpinë është e pranueshme nëse nuk shkakton dhimbje shpine.
Pavarësisht se si flini, ACA rekomandon të flini në një dyshek të fortë, përveç nëse ndihet më mirë të flini në një dyshek të butë përmbys.
Mbështillni çarçafët ose peshqirët siç duhet mbi shpinë për të fjetur.
Lidheni peshqirin në bel për të siguruar mbështetje për shpinën lumbare.
Mbështetësja lumbare lejon që shtylla kurrizore të mbetet neutrale dhe e pozicionuar siç duhet.
Shtrihuni në një dyshek të rehatshëm dhe mbështetës.
Vendosni një jastëk ose një jastëk të vogël nën gju.
Përkulni pak gjurin.
Relaksohuni dhe përmirësoni gjendjen e kofshëve dhe këmbëve.
Ndiqni këshillën e kiropraktorit të Kaneohe Family Chiropractic, Chip abbadako, gjatë javës, duke vendosur një rrotull me hikërror ose sobakawa nën qafë për të zëvendësuar jastëkun.
Artikulli com \"Poza e gjumit.
Përdorni rrotulla me të njëjtën trashësi si qafa.
Flini siç duhet në të djathtë ose në të majtë.
Vendoseni kokën mbi një jastëk standard me trashësinë e duhur në mënyrë që fytyra juaj të jetë drejt përpara.
Shmangni jastëkët e trashë që do të bëjnë që qafa të rrotullohet lart ose jastëkët e hollë që e kthejnë fytyrën nga shtrati.
Përkuleni pak gjurin dhe vendosni një jastëk midis gjunjëve për ta mbajtur legenin të qëndrueshëm.
Mos e përdredh legenin ose shtylla kurrizore nuk do të jetë në gjendje të pozicionohet siç duhet.
Klinika e Clevelandit paralajmëroi në artikullin e saj "Qëndrimi i një shpine të shëndetshme" se duhet ta mbani gjurin larg gjoksit dhe të shmangni gjumin në pozicionin e fetusit.
Ndërro anët herë pas here në mënyrë që të mos flesh gjithmonë në njërën anë gjatë jetës tënde.
Abbadcock paralajmëron se të flesh në njërën anë bën që gjoksi dhe shtylla kurrizore të kthehen përfundimisht në njërën anë.