సరైన నిద్ర భంగిమ

అమెరికన్ చిరోప్రాక్టర్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసిన రెండు నిద్ర పద్ధతులు ఉన్నాయి: సైడ్ స్లీప్ మరియు బ్యాక్ స్లీప్.
మీ పొట్ట మీద పడుకోవడం నిద్రించడానికి అతి తక్కువ అనువైన ప్రదేశం మాత్రమే కాదు, అది మీ వెన్నెముక మరియు నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.
మంచి నిద్ర భంగిమకు వెనుకకు తిరిగి పడుకోవడం మంచిది, కానీ వెన్నునొప్పి రాకపోతే పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం ఆమోదయోగ్యమైనది.
మీరు ఎలా నిద్రపోయినా, మీ వీపుపై మృదువైన పరుపు మీద పడుకోవడం మంచిది అనిపిస్తే తప్ప, దృఢమైన పరుపు మీద పడుకోవాలని ACA సిఫార్సు చేస్తుంది.
పడుకోవడానికి మీ వీపుపై షీట్లు లేదా తువ్వాళ్లను సరిగ్గా చుట్టండి.
నడుము వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి టవల్‌ను నడుముకు కట్టండి.
కటి మద్దతు మీ వెన్నెముక తటస్థంగా మరియు సరిగ్గా సమలేఖనం చేయబడటానికి అనుమతిస్తుంది.
సౌకర్యవంతమైన మరియు మద్దతు ఇచ్చే పరుపు మీద పడుకోండి.
మీ మోకాలి కింద ఒక దిండు లేదా చిన్న దిండు ఉంచండి.
మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంచండి.
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తొడలు మరియు పాదాలను మెరుగుపరుచుకోండి.
వారంలో కనేయోహె ఫ్యామిలీ కైరోప్రాక్టిక్ యొక్క కైరోప్రాక్టర్ చిప్ అబ్బాడకో సలహాను అనుసరించండి, దిండు స్థానంలో మీ మెడ కింద బుక్వీట్ లేదా సోబాకావా రోల్ ఉంచండి.
Com వ్యాసం \"నిద్ర భంగిమ.
\"మెడ మందం ఉన్న రోల్స్ ఉపయోగించండి.
మీ కుడి లేదా ఎడమ వైపు సరిగ్గా నిద్రించండి.
మీ ముఖం నేరుగా ముందుకు ఉండేలా సరైన మందం కలిగిన ప్రామాణిక దిండుపై మీ తలను ఉంచండి.
మెడ పైకి తిరిగేలా చేసే మందపాటి దిండ్లు లేదా ముఖాన్ని మంచం వైపు తిప్పే సన్నని దిండ్లు మానుకోండి.
మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంచి, మీ కటిని స్థిరంగా ఉంచడానికి మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచండి.
మీ కటిని తిప్పకండి, లేకుంటే మీ వెన్నెముక సరిగ్గా సమలేఖనం కాలేదు.
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ తన "ఆరోగ్యకరమైన వెన్ను భంగిమ" వ్యాసంలో మోకాలిని ఛాతీ నుండి దూరంగా ఉంచడం మరియు పిండం స్థితిలో నిద్రపోకుండా ఉండటం గురించి హెచ్చరించింది.
మీ జీవితంలో ఎప్పుడూ ఒకవైపు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి అప్పుడప్పుడు వైపులా మారండి.
ఒకవైపు పడుకోవడం వల్ల మీ ఛాతీ మరియు వెన్నెముక చివరికి ఒకవైపుకు తిరుగుతాయని అబ్బాడ్‌కాక్ హెచ్చరిస్తున్నారు.