Pravilna drža med spanjem

Ameriško združenje kiropraktikov priporoča dve metodi spanja: spanje na boku in spanje na hrbtu.
Spanje na trebuhu ni le najmanj idealen način za spanje, ampak lahko poškoduje tudi hrbtenico in živčni sistem.
Spanje na hrbtu je najprimernejši položaj za dobro spalno držo, vendar je spanje na boku sprejemljivo, če ne povzroča bolečin v hrbtu.
Ne glede na to, kako spite, ACA priporoča spanje na trdni vzmetnici, razen če se vam zdi bolje spati na mehki vzmetnici na hrbtu.
Rjuhe ali brisače pravilno zvijte na hrbet, da boste lahko spali.
Brisačo privežite okoli pasu, da zagotovite oporo ledveni hrbtenici.
Ledvena opora omogoča, da vaša hrbtenica ostane nevtralna in pravilno poravnana.
Lezite na udobno in podporno vzmetnico.
Pod koleno si položite blazino ali majhen vzglavnik.
Rahlo pokrčite koleno.
Sprostite se in izboljšajte stanje stegen in stopal.
Med tednom sledite nasvetu kiropraktika Chipa Abbadaka iz klinike Kaneohe Family Chiropractic in si pod vrat položite zvitek ajdove ali sobakawe, ki bo nadomestil blazino.
Članek na spletni strani "Spalna drža".
Uporabite zvitke enake debeline kot vrat.
Pravilno spite na desni ali levi.
Glavo položite na standardno blazino prave debeline, tako da bo vaš obraz usmerjen naravnost naprej.
Izogibajte se debelim blazinam, ki bodo povzročile, da se bo vrat vrtel navzgor, ali tankim blazinam, ki bodo obrnile obraz proti postelji.
Rahlo pokrčite koleno in med kolena položite blazino, da ohranite stabilnost medenice.
Ne zvijajte medenice, sicer se vaša hrbtenica ne bo mogla pravilno poravnati.
Klinika v Clevelandu je v svojem članku o "drži zdravega hrbta" opozorila, da je treba kolena držati stran od prsnega koša in se izogibati spanju v fetalnem položaju.
Občasno zamenjajte stran, da ne boste vedno spali na eni strani v svojem življenju.
Spanje na eni strani povzroči, da se prsni koš in hrbtenica sčasoma obrneta na eno stran, opozarja Abbadcock