ท่าทางการนอนที่ถูกต้อง

สมาคมแพทย์โรคกระดูกสันหลังแห่งอเมริกาแนะนำวิธีการนอนหลับ 2 วิธี คือ การนอนตะแคงและการนอนหงาย
การนอนคว่ำไม่เพียงแต่ไม่ใช่สถานที่นอนที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและระบบประสาทได้อีกด้วย
การนอนหงายถือเป็นท่านอนที่ดีที่สุด แต่การนอนตะแคงก็เป็นที่ยอมรับได้หากไม่ทำให้ปวดหลัง
ไม่ว่าคุณจะนอนอย่างไร ACA แนะนำให้นอนบนที่นอนที่แข็งแรง เว้นแต่คุณจะรู้สึกดีกว่าถ้านอนบนที่นอนที่นุ่มบนหลังของคุณ
ม้วนผ้าปูที่นอนหรือผ้าขนหนูให้ถูกต้องในท่านอนหงาย
ผูกผ้าขนหนูไว้ที่เอวเพื่อรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
การรองรับบริเวณเอวช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวกลางและอยู่ในแนวที่ถูกต้อง
นอนบนที่นอนที่สบายและรองรับได้ดี
วางหมอนหรือหมอนเล็กไว้ใต้เข่า
งอเข่าเล็กน้อย
ผ่อนคลายและทำให้ต้นขาและเท้าของคุณดีขึ้น
ปฏิบัติตามคำแนะนำของ Chip abbadako แพทย์โรคกระดูกสันหลังของ Kaneohe Family Chiropractic ในช่วงสัปดาห์นี้ ให้วางขนมปังบัควีทหรือโซบะคาวะไว้ใต้คอแทนหมอน
บทความจาก \"ท่าทางการนอน
\"ใช้ม้วนที่มีความหนาเท่ากับคอ
นอนให้ถูกต้องโดยนอนตะแคงขวาหรือซ้าย
วางศีรษะของคุณบนหมอนที่มีความหนามาตรฐานเพื่อให้ใบหน้าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้า
หลีกเลี่ยงการใช้หมอนหนาๆ ซึ่งจะทำให้คอหมุนขึ้น หรือหมอนบางๆ ที่ทำให้หน้าหันไปทางเตียง
งอเข่าเล็กน้อยและวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อให้กระดูกเชิงกรานมั่นคง
อย่าบิดกระดูกเชิงกรานของคุณ มิฉะนั้น กระดูกสันหลังของคุณจะไม่สามารถอยู่ในแนวที่ถูกต้องได้
คลีฟแลนด์คลินิกเตือนในบทความเรื่อง "ท่าทางเพื่อสุขภาพหลัง" ว่าควรให้เข่าอยู่ห่างจากหน้าอกและหลีกเลี่ยงการนอนในท่าทารกในครรภ์
สลับข้างบ้างเป็นครั้งคราวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งตลอดเวลา
อับบาดค็อกเตือนว่าการนอนตะแคงข้างเดียวจะทำให้หน้าอกและกระดูกสันหลังของคุณหันไปด้านใดด้านหนึ่งในที่สุด