সঠিক ঘুমের ভঙ্গি

আমেরিকান কাইরোপ্র্যাক্টর অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা সুপারিশকৃত দুটি ঘুমের পদ্ধতি রয়েছে: পাশে ঘুম এবং পিছনে ঘুম।
পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো কেবল ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে আদর্শ জায়গা নয়, বরং এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে।
ভালো ঘুমের ভঙ্গির জন্য পিঠের উপর ভর করে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো, তবে যদি পিঠে ব্যথা না হয় তবে কাত হয়ে ঘুমানো গ্রহণযোগ্য।
আপনি যেভাবেই ঘুমান না কেন, ACA একটি শক্ত গদিতে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়, যদি না আপনার পিঠের উপর নরম গদিতে ঘুমানো ভালো মনে হয়।
ঘুমানোর সময় চাদর বা তোয়ালে পিঠের উপর ভালোভাবে গুটিয়ে নিন।
কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য তোয়ালেটি কোমরে বেঁধে রাখুন।
কটিদেশীয় সমর্থন আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ এবং সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে।
একটি আরামদায়ক এবং সহায়ক গদিতে শুয়ে পড়ুন।
আপনার হাঁটুর নিচে একটি বালিশ বা ছোট বালিশ রাখুন।
আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
আরাম করুন এবং আপনার উরু এবং পা আরও ভালো করুন।
কানেওহে ফ্যামিলি কাইরোপ্র্যাকটিকের কাইরোপ্র্যাক্টরের পরামর্শ অনুসরণ করুন। চিপ আব্বাডাকো সপ্তাহব্যাপী, বালিশ প্রতিস্থাপনের জন্য আপনার ঘাড়ের নীচে একটি বাকউইট বা সোবাকাওয়া রোল রাখুন।
Com নিবন্ধ \"ঘুমের ভঙ্গি।
\"ঘাড়ের সমান পুরুত্বের রোল ব্যবহার করুন।
ডানে বা বামে কাত হয়ে সঠিকভাবে ঘুমাও।
আপনার মাথাটি সঠিক পুরুত্বের একটি সাধারণ বালিশের উপর রাখুন যাতে আপনার মুখটি সোজা সামনের দিকে থাকে।
এমন মোটা বালিশ এড়িয়ে চলুন যার ফলে ঘাড় উপরের দিকে ঘোরানো হবে অথবা এমন পাতলা বালিশ এড়িয়ে চলুন যা বিছানার দিকে মুখ ঘুরিয়ে দেবে।
আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পেলভিস স্থিতিশীল রাখতে আপনার হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন।
আপনার পেলভিস মোচড়াবেন না, নাহলে আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হতে পারবে না।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক তার "সুস্থ পিঠের ভঙ্গি" নিবন্ধে সতর্ক করে দিয়েছে যে বুক থেকে হাঁটু দূরে রাখা এবং ভ্রূণের অবস্থানে ঘুমানো এড়িয়ে চলা উচিত।
মাঝে মাঝে পাশ বদলান যাতে জীবনে সবসময় একপাশে ঘুমাতে না হয়।
একপাশে ঘুমালে আপনার বুক এবং মেরুদণ্ড অবশেষে একপাশে ঘুরে যায়, অ্যাবাডক সতর্ক করে দিয়েছেন