Husto nga Postura sa Pagkatulog

Adunay duha ka pamaagi sa pagkatulog nga girekomenda sa American chiropractor Association: Side sleep ug back sleep.
Ang pagkatulog sa imong tiyan dili lamang ang pinakagamay nga lugar sa pagkatulog, apan makadaot kini sa imong dugokan ug sistema sa nerbiyos.
Ang pagkatulog sa likod mao ang gipalabi nga posisyon alang sa maayo nga postura sa pagkatulog, apan ang pagkatulog sa kilid madawat kung dili kini hinungdan sa sakit sa likod.
Bisan unsa pa ang imong pagkatulog, girekomenda sa ACA ang pagkatulog sa usa ka lig-on nga kutson gawas kung mas maayo nga matulog sa usa ka humok nga kutson sa imong likod.
Paligira ang mga hapin o tualya sa husto sa imong likod aron matulog.
Ihigot ang tualya sa hawak aron mahatagan og suporta ang lumbar spine.
Ang suporta sa lumbar nagtugot sa imong dugokan nga magpabilin nga neyutral ug husto nga pagkahan-ay.
Paghigda sa usa ka komportable ug suporta nga kutson.
Ibutang ang usa ka unlan o gamay nga unlan sa ilawom sa imong tuhod.
Iduko og gamay ang imong tuhod.
Relaks ug himoa ang imong mga paa ug mga tiil nga mas maayo.
Sunda ang tambag sa chiropractor Chip abbadako sa Kaneohe Family Chiropractic sulod sa semana, pagbutang ug bakwit o sobakawa roll sa ilawom sa imong liog aron ilisan ang unlan.
Com nga artikulo nga \"postura sa pagkatulog.
\"Gamit ang mga rolyo nga parehas ang gibag-on sa liog.
Pagkatulog sa husto sa imong tuo o wala.
Ibutang ang imong ulo sa usa ka standard nga unlan sa husto nga gibag-on aron ang imong nawong mopunting sa unahan.
Likayi ang baga nga mga unlan nga maoy hinungdan sa pagtuyok sa liog pataas o mga nipis nga unlan nga mopadaplin sa nawong ngadto sa higdaanan.
Iduko og gamay ang imong tuhod ug ibutang ang unlan tali sa imong mga tuhod aron magpabilin nga lig-on ang imong pelvis.
Ayaw iliko ang imong pelvis o ang imong dugokan dili makahimo sa pag-align sa husto.
Ang Cleveland Clinic nagpasidaan sa iyang artikulo nga \"postura sa himsog nga likod\" nga nagpalayo sa tuhod gikan sa dughan ug naglikay sa pagkatulog sa posisyon sa fetal.
Pagbalhin sa kilid panagsa aron dili ka kanunay matulog sa usa ka bahin sa imong kinabuhi.
Ang pagkatulog sa usa ka kilid hinungdan nga ang imong dughan ug dugokan sa katapusan moliko sa usa ka kilid, nagpasidaan ang abbadcock