झोपेची योग्य मुद्रा

अमेरिकन कायरोप्रॅक्टर असोसिएशनने शिफारस केलेल्या झोपेच्या दोन पद्धती आहेत: बाजूला झोप आणि मागे झोप.
पोटावर झोपणे हे केवळ झोपण्यासाठी सर्वात कमी आदर्श ठिकाण नाही तर ते तुमच्या पाठीच्या कण्याला आणि मज्जासंस्थेला हानी पोहोचवू शकते.
चांगल्या झोपण्याच्या आसनासाठी पाठीवर झोपणे ही पसंतीची स्थिती आहे, परंतु जर पाठदुखी होत नसेल तर बाजूला झोपणे स्वीकार्य आहे.
तुम्ही कसेही झोपलात तरी, ACA मजबूत गादीवर झोपण्याची शिफारस करते, जोपर्यंत तुमच्या पाठीवर मऊ गादीवर झोपणे चांगले वाटत नाही.
झोपण्यासाठी चादरी किंवा टॉवेल पाठीवर व्यवस्थित गुंडाळा.
कमरेच्या मणक्याला आधार देण्यासाठी टॉवेल कमरेला बांधा.
कमरेचा आधार तुमच्या पाठीचा कणा तटस्थ आणि योग्यरित्या संरेखित ठेवण्यास अनुमती देतो.
आरामदायी आणि आधार देणाऱ्या गादीवर झोपा.
गुडघ्याखाली उशी किंवा लहान उशी ठेवा.
तुमचा गुडघा थोडासा वाकवा.
आराम करा आणि तुमचे मांड्या आणि पाय चांगले करा.
कानेओहे फॅमिली कायरोप्रॅक्टिकच्या कायरोप्रॅक्टर चिप अबादाको यांच्या सल्ल्याचे पालन करा, आठवड्यात उशी बदलण्यासाठी तुमच्या मानेखाली बकव्हीट किंवा सोबाकावा रोल ठेवा.
कॉम लेख \"झोपेची मुद्रा.
\"मानेइतक्याच जाडीचे रोल वापरा.
उजव्या किंवा डाव्या कुशीवर योग्य झोपा.
तुमचे डोके योग्य जाडीच्या सामान्य उशीवर ठेवा जेणेकरून तुमचा चेहरा सरळ समोर असेल.
मान वरच्या दिशेने वळवणाऱ्या जाड उशा किंवा बेडकडे चेहरा वळवणाऱ्या पातळ उशा टाळा.
तुमचा गुडघा थोडासा वाकवा आणि तुमच्या गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवा जेणेकरून तुमचा पेल्विस स्थिर राहील.
तुमचा पेल्विस वळवू नका नाहीतर तुमचा पाठीचा कणा योग्यरित्या संरेखित होऊ शकणार नाही.
क्लीव्हलँड क्लिनिकने त्यांच्या "निरोगी पाठीची पोश्चर" या लेखात गुडघा छातीपासून दूर ठेवण्याचा आणि गर्भाच्या स्थितीत झोपणे टाळण्याचा इशारा दिला आहे.
आयुष्यात नेहमी एकाच बाजूला झोपू नये म्हणून अधूनमधून बाजू बदला.
एका बाजूला झोपल्याने तुमची छाती आणि पाठीचा कणा अखेर एका बाजूला वळतो, असा इशारा अ‍ॅबडकॉक देतात.