ריכטיקע שלאָף האַלטונג

עס זענען דא צוויי שלאָף מעטאָדן רעקאָמענדירט דורך די אמעריקאנער כייראָפּראַקטאָר אַסאָציאַציע: זייַט שלאָף און רוקן שלאָף.
שלאפן אויף דיין בויך איז נישט נאר דער מינדסטער אידעאלער ארט צו שלאפן, נאר עס קען שאטן דיין רוקן און נערוון סיסטעם.
שלאפן אויף'ן רוקן איז די בילכערע פאזיציע פאר א גוטע שלאף-האלטונג, אבער שלאפן אויף'ן זייט איז אקצעפטירבאר אויב עס פאראורזאכט נישט רוקן-ווייטאג.
נישט קיין חילוק ווי אזוי איר שלאָפט, רעקאָמענדירט די ACA צו שלאָפן אויף אַ שטאַרקן מאַטראַץ, סיידן עס פילט זיך בעסער צו שלאָפן אויף אַ ווייכן מאַטראַץ אויף אייער רוקן.
ראָלט די ליילעך אָדער האַנטעכער ריכטיק אויף דיין רוקן צו שלאָפן.
בינדט דעם האַנטוך צום טאַליע צו געבן שטיצע פֿאַר דער לומבאַרער רוקנביין.
די לומבאַר שטיצע אַלאַוז דיין רוקן צו בלייַבן נייטראַל און ריכטיק אַליינד.
לייגט אויף אַ באַקוועמען און שטיצנדיקן מאַטראַץ.
לייג א קישן אדער א קליין קישן אונטער דיין קני.
בייג דיין קני אַ ביסל.
רואיג זיך אויס און מאַך בעסער דיינע דיך און פֿיס.
פֿאָלגט די עצה פֿון קאַנעאָהע משפּחה כייראָפּראַקטיק'ס כייראָפּראַקטאָר טשיפּ אַבבאַדאַקאָ בעת דער וואָך, לייגט אַ בוכווייץ אָדער סאָבאַקאַוואַ זעמל אונטער אייער האַלדז צו פאַרבייטן דעם קישן.
קאַם אַרטיקל "שלאָפנדיקע האַלטונג.
ניצט ראָללס פון דער זעלבער גרעב ווי דער האַלדז.
שלאָף ריכטיק אויף דיין רעכטער אָדער לינקער זייט.
לייג דיין קאָפּ אויף אַ נאָרמאַלן קישן פון דער ריכטיקער גרעב אַזוי אַז דיין פּנים זאָל ווײַזן גלייך פאָרויס.
פֿאַרמײַדט דיקע קישנס וואָס וועלן מאַכן דעם האַלדז זיך דרייען אַרויף אָדער דינע קישנס וואָס דרייען דאָס פּנים צום בעט.
בייג דיין קני אביסל און לייג א קישן צווישן די קניען כדי צו האלטן דיין בעקן סטאביל.
דריי נישט אייער בעקן אדער אייער רוקן וועט נישט קענען זיך ריכטיג אויסגלייכן.
די קליוולאַנד קליניק האָט געוואָרנט אין איר אַרטיקל וועגן "האַלטונג פֿון אַ געזונטן רוקן" אַז מע זאָל האַלטן דאָס קני אַוועק פֿון דער ברוסט און פֿאַרמייַדן שלאָפֿן אין דער פֿעטאַלער פּאָזיציע.
טוישט זייטן פון צייט צו צייט כדי איר זאלט נישט שטענדיק שלאפן אויף איין זייט אין אייער לעבן.
שלאפן אויף איין זייט מאכט אז אייער ברוסט און רוקן זאלן זיך עווענטועל דרייען צו איין זייט, ווארנט אבאדקאק