ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ನಿದ್ರೆ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮಲಗುವುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮಲಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಆದ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಾನ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸದ ಹೊರತು, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ACA ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನಿಯೋಹೆ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಕೈರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್‌ನ ಕೈರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಚಿಪ್ ಅಬ್ಬಾಡಕೊ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಸೋಬಕಾವಾ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಕಾಮ್ ಲೇಖನ \"ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ.
\"ಕತ್ತಿನಷ್ಟೇ ದಪ್ಪದ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವಂತೆ ಸರಿಯಾದ ದಪ್ಪದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ದಪ್ಪ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮುಖವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತನ್ನ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿ" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಮಲಗದಂತೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಬ್ಬಾಡ್‌ಕಾಕ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.