Teisinga miegojimo poza

Amerikos chiropraktikų asociacija rekomenduoja du miego metodus: miegą ant šono ir miegą ant nugaros.
Miegas ant pilvo yra ne tik ne pati tinkamiausia vieta miegui, bet ir gali pakenkti stuburui bei nervų sistemai.
Miegoti ant nugaros yra pageidautina padėtis, norint išlaikyti gerą miego pozą, tačiau miegoti ant šono yra priimtina, jei tai nesukelia nugaros skausmo.
Nesvarbu, kaip miegate, ACA rekomenduoja miegoti ant tvirto čiužinio, nebent geriau būtų miegoti ant minkšto čiužinio ant nugaros.
Miegodami tinkamai susukite paklodę ar rankšluosčius ant nugaros.
Pririškite rankšluostį prie juosmens, kad suteiktumėte atramą juosmens stuburui.
Juosmens atrama leidžia jūsų stuburui išlikti neutralioje ir taisyklingoje padėtyje.
Atsigulkite ant patogaus ir atraminio čiužinio.
Padėkite pagalvę arba mažą pagalvėlę po keliu.
Šiek tiek sulenkite kelį.
Atsipalaiduokite ir pagerinkite savo šlaunų ir pėdų būklę.
Savaitės bėgyje laikykitės „Kaneohe Family Chiropractic“ chiropraktiko Chipo abbadako patarimų ir, vietoj pagalvės, po kaklu pasidėkite grikių arba sobakawa suktinuką.
Com straipsnis \„miego poza“.
\"Naudokite tokio pat storio ritinėlius kaip ir kaklas.
Miegokite teisingai ant dešinės arba kairės.
Padėkite galvą ant tinkamo storio standartinės pagalvės, kad veidas būtų nukreiptas tiesiai į priekį.
Venkite storų pagalvių, kurios sukels kaklą į viršų, arba plonų pagalvių, kurios pasuks veidą į lovą.
Šiek tiek sulenkite kelį ir padėkite pagalvę tarp kelių, kad dubuo būtų stabilus.
Nesukite dubens, kitaip jūsų stuburas negalės tinkamai išsilyginti.
Klivlando klinika savo straipsnyje „Sveikos nugaros laikysena“ perspėjo, kad reikia laikyti kelį atokiau nuo krūtinės ir vengti miegoti vaisiaus pozoje.
Retkarčiais keiskite šonus, kad nereikėtų visada miegoti ant vieno šono.
Miegant ant vieno šono, jūsų krūtinė ir stuburas galiausiai pasisuka į vieną pusę, perspėja abbadcockas