Правилан положај током спавања

Америчко удружење киропрактичара препоручује две методе спавања: спавање на боку и спавање на леђима.
Спавање на стомаку није само најмање идеално место за спавање, већ може оштетити кичму и нервни систем.
Спавање на леђима је пожељан положај за добар положај током спавања, али спавање на боку је прихватљиво ако не изазива болове у леђима.
Без обзира на то како спавате, ACA препоручује спавање на чврстом душеку, осим ако вам није боље да спавате на меком душеку на леђима.
Правилно умотајте чаршаве или пешкире на леђа док спавате.
Завежите пешкир око струка како бисте пружили потпору лумбалној кичми.
Лумбална потпора омогућава да ваша кичма остане неутрална и правилно поравната.
Лезите на удобан и подржавајући душек.
Ставите јастук или мали јастук испод колена.
Лагано савијте колено.
Опустите се и побољшајте своје бутине и стопала.
Пратите савете киропрактичара Чипа Абадака из Канеохе Фемили Киропрактике током недеље и ставите ролну од хељде или собекаве испод врата као замену за јастук.
Чланак на com-у „поза за спавање“.
Користите ролне исте дебљине као и врат.
Спавајте правилно на десној или левој страни.
Поставите главу на стандардни јастук одговарајуће дебљине тако да вам лице буде окренуто право напред.
Избегавајте дебеле јастуке који ће узроковати окретање врата нагоре или танке јастуке који окрећу лице ка кревету.
Лагано савијте колено и ставите јастук између колена како бисте одржали стабилност карлице.
Не увијајте карлицу или вам кичма неће моћи правилно да се поравна.
Клиника у Кливленду у свом чланку о „здравом држању леђа“ упозорила је да је важно држати колено даље од грудног коша и избегавати спавање у феталном положају.
Повремено мењајте стране како не бисте стално спавали на једној страни у животу.
Спавање на једној страни узрокује да се груди и кичма на крају окрећу на једну страну, упозорава Абадкок