Posture de sommeil correcte

L'American Chiropractor Association recommande deux méthodes de sommeil : le sommeil sur le côté et le sommeil sur le dos.
Dormir sur le ventre n’est pas seulement l’endroit le moins idéal pour dormir, mais cela peut endommager votre colonne vertébrale et votre système nerveux.
Dormir sur le dos est la position privilégiée pour une bonne posture de sommeil, mais dormir sur le côté est acceptable s'il ne provoque pas de maux de dos.
Quelle que soit la façon dont vous dormez, l'ACA recommande de dormir sur un matelas solide, à moins qu'il ne soit plus agréable de dormir sur un matelas moelleux sur le dos.
Enroulez correctement les draps ou les serviettes sur votre dos pour dormir.
Attachez la serviette à la taille pour soutenir la colonne lombaire.
Le support lombaire permet à votre colonne vertébrale de rester neutre et correctement alignée.
Allongez-vous sur un matelas confortable et offrant un bon soutien.
Placez un oreiller ou un petit coussin sous votre genou.
Pliez légèrement votre genou.
Détendez-vous et améliorez vos cuisses et vos pieds.
Suivez les conseils du chiropraticien Chip Abbadako de Kaneohe Family Chiropractic pendant la semaine, placez un rouleau de sarrasin ou de sobakawa sous votre cou pour remplacer l'oreiller.
Article Com « posture de sommeil ».
\"Utilisez des rouleaux de la même épaisseur que le cou.
Dormez correctement sur votre droite ou votre gauche.
Placez votre tête sur un oreiller standard de la bonne épaisseur afin que votre visage soit dirigé droit devant.
Évitez les oreillers épais qui font tourner le cou vers le haut ou les oreillers fins qui tournent le visage vers le lit.
Pliez légèrement votre genou et placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir votre bassin stable.
Ne tordez pas votre bassin, sinon votre colonne vertébrale ne pourra pas s'aligner correctement.
La Cleveland Clinic met en garde dans son article « Posture du dos sain » contre le fait de garder le genou éloigné de la poitrine et d'éviter de dormir en position fœtale.
Changez de côté de temps en temps pour ne pas toujours dormir du même côté dans votre vie.
Dormir sur un côté fait que votre poitrine et votre colonne vertébrale finissent par se tourner d'un côté, prévient Abbadcock