Doğru Uyku Pozisyonu

Amerikan Kayropraktik Derneği tarafından önerilen iki uyku yöntemi vardır: Yan yatma ve sırt üstü yatma.
Karnınızın üstüne yatmak, uyumak için en ideal yer olmamakla birlikte, omurganıza ve sinir sisteminize de zarar verebilir.
İyi bir uyku pozisyonu için sırt üstü uyumak tercih edilir, ancak sırt ağrısına neden olmuyorsa yan yatmak da kabul edilebilir.
ACA, nasıl uyuduğunuzun bir önemi olmaksızın, sırt üstü yumuşak bir şilte üzerinde uyumanın daha iyi hissettirmediği sürece, sert bir şilte üzerinde uyumanızı öneriyor.
Sırt üstü yatarken çarşafları veya havluları düzgün bir şekilde rulo yapın.
Belinize havlu bağlayarak bel omurganıza destek sağlayın.
Bel desteği omurganızın nötr kalmasını ve düzgün hizalanmasını sağlar.
Rahat ve destekleyici bir yatağa uzanın.
Dizinizin altına bir yastık veya küçük bir yastık koyun.
Dizinizi hafifçe bükün.
Rahatlayın ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı iyileştirin.
Hafta boyunca Kaneohe Family Chiropractic'in kiropraktik uzmanı Chip Abbadako'nun tavsiyesine uyun, yastığınızı değiştirmek için boynunuzun altına karabuğday veya sobakawa rulosu koyun.
Com makalesi \"uyku pozisyonu.
\"Boğazla aynı kalınlıkta rulolar kullanın.
Sağınıza veya solunuza doğru şekilde uyuyun.
Başınızı, yüzünüz düz karşıya bakacak şekilde, doğru kalınlıktaki standart bir yastığa koyun.
Boynun yukarı doğru dönmesine neden olacak kalın yastıklardan veya yüzü yatağa doğru çevirecek ince yastıklardan kaçının.
Dizinizi hafifçe bükün ve pelvisinizin sabit kalması için dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
Pelvisinizi bükmeyin, aksi takdirde omurganız düzgün bir şekilde hizalanamaz.
Cleveland Clinic, \"sağlıklı sırt duruşu\" başlıklı makalesinde, dizin göğüsten uzak tutulması ve cenin pozisyonunda uyumaktan kaçınılması gerektiği konusunda uyarıyor.
Hayatınız boyunca sürekli tek tarafta uyumamak için ara sıra taraf değiştirin.
Abbadcock, tek tarafa yatmanın göğüs ve omurganın sonunda bir tarafa dönmesine neden olduğu konusunda uyarıyor