Rétt svefnstelling

Bandaríska kírópraktorfélagið mælir með tveimur svefnaðferðum: hliðarsvefn og baksvefn.
Að sofa á maganum er ekki aðeins óæskilegasti staðurinn til að sofa, heldur getur það skaðað hrygginn og taugakerfið.
Að sofa á bakinu er æskileg stelling fyrir góða svefnstöðu, en það er í lagi að sofa á hliðinni ef það veldur ekki bakverkjum.
Sama hvernig þú sefur, mælir ACA með að þú sofir á sterkri dýnu nema það sé betra að sofa á mjúkri dýnu á bakinu.
Rúllaðu rúmfötunum eða handklæðunum rétt á bakinu til að sofa.
Bindið handklæðið við mittið til að veita stuðning við lendarhrygginn.
Lendarstuðningurinn gerir hryggnum kleift að vera hlutlaus og rétt í stöðu.
Leggstu á þægilega og stuðningsríka dýnu.
Settu kodda eða lítinn kodda undir hnéð.
Beygðu hnéð örlítið.
Slakaðu á og gerðu lærin og fæturna betri.
Fylgdu ráðleggingum kírópraktorsins Chip abbadako hjá Kaneohe Family Chiropractic og settu bókhveiti- eða sobakawa-rúllu undir hálsinn í stað kodda í vikunni.
Grein á com „svefnstelling“.
Notið rúllur af sömu þykkt og hálsinn.
Sofðu rétt á hægri eða vinstri hlið.
Leggðu höfuðið á venjulegan kodda af réttri þykkt þannig að andlitið snúi beint fram.
Forðastu þykka kodda sem valda því að hálsinn snúist upp á við eða þunna kodda sem snúa andlitinu að rúminu.
Beygðu hnén örlítið og settu kodda á milli hnjánna til að halda mjaðmagrindinni stöðugri.
Ekki snúa mjaðmagrindinni eða hryggurinn getur ekki staðið sig rétt.
Cleveland-kliníkin varaði við því í grein sinni um „stöðu heilbrigðs baks“ að halda hnénu frá brjósti og forðast að sofa í fósturstellingu.
Skiptu um hlið af og til svo þú þurfir ekki alltaf að sofa á annarri hliðinni í lífi þínu.
Að sofa á annarri hliðinni veldur því að brjóstkassinn og hryggurinn snúast að lokum til annarrar hliðar, varar Abbadcock við.