सही नींद की मुद्रा

अमेरिकन काइरोप्रैक्टर एसोसिएशन द्वारा दो नींद विधियों की सिफारिश की गई है: करवट लेकर सोना और पीठ के बल सोना।
पेट के बल सोना न केवल सोने के लिए सबसे कम आदर्श स्थान है, बल्कि यह आपकी रीढ़ और तंत्रिका तंत्र को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
अच्छी नींद के लिए पीठ के बल सोना सबसे बेहतर स्थिति है, लेकिन अगर पीठ में दर्द न हो तो करवट लेकर सोना भी स्वीकार्य है।
चाहे आप कैसे भी सोएं, ACA एक मजबूत गद्दे पर सोने की सलाह देता है, जब तक कि आपको अपनी पीठ के बल नरम गद्दे पर सोना बेहतर न लगे।
सोने के लिए चादर या तौलिये को अपनी पीठ पर ठीक से लपेट लें।
कमर की रीढ़ को सहारा देने के लिए तौलिया को कमर पर बांधें।
काठ का सहारा आपकी रीढ़ को तटस्थ और उचित रूप से संरेखित रहने में मदद करता है।
आरामदायक और सहारा देने वाले गद्दे पर लेटें।
अपने घुटने के नीचे एक तकिया या छोटा तकिया रखें।
अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें।
आराम करें और अपनी जांघों और पैरों को बेहतर बनाएं।
सप्ताह के दौरान कानेओहे फैमिली काइरोप्रैक्टिक के काइरोप्रैक्टर चिप अब्बाडाको की सलाह का पालन करें, तकिये की जगह अपनी गर्दन के नीचे एक प्रकार का अनाज या सोबाकावा रोल रखें।
Com लेख \"सोने की मुद्रा.
\"गर्दन के समान मोटाई के रोल का उपयोग करें।
अपने दाएं या बाएं करवट सही ढंग से सोएं।
अपने सिर को सही मोटाई के एक मानक तकिये पर रखें ताकि आपका चेहरा सीधे सामने की ओर रहे।
मोटे तकिये से बचें जो गर्दन को ऊपर की ओर घुमा दें या पतले तकिये से बचें जो चेहरा बिस्तर की ओर कर दें।
अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपने श्रोणि को स्थिर रखने के लिए घुटनों के बीच एक तकिया रखें।
अपने श्रोणि को मोड़ें नहीं, अन्यथा आपकी रीढ़ की हड्डी ठीक से संरेखित नहीं हो पाएगी।
क्लीवलैंड क्लिनिक ने अपने "स्वस्थ पीठ की मुद्रा" लेख में चेतावनी दी है कि घुटने को छाती से दूर रखें और भ्रूण की स्थिति में सोने से बचें।
कभी-कभी करवट बदलते रहें ताकि आपको जीवन में हमेशा एक ही करवट पर न सोना पड़े।
एबडकॉक चेतावनी देते हैं कि एक तरफ सोने से आपकी छाती और रीढ़ की हड्डी अंततः एक तरफ मुड़ जाती है।