Korrekt sovställning

Det finns två sömnmetoder som rekommenderas av American Chiropractic Association: sidosömn och ryggsömn.
Att sova på mage är inte bara det minst ideala stället att sova på, utan det kan skada din ryggrad och ditt nervsystem.
Att sova på rygg är den föredragna positionen för en bra sovställning, men att sova på sidan är acceptabelt om det inte orsakar ryggont.
Oavsett hur du sover rekommenderar ACA att du sover på en stadig madrass om det inte känns bättre att sova på en mjuk madrass på rygg.
Rulla lakanen eller handdukarna ordentligt över ryggen när du ska sova.
Knyt handduken runt midjan för att ge stöd åt ländryggen.
Ländryggsstödet gör att din ryggrad förblir neutral och korrekt justerad.
Ligg på en bekväm och stödjande madrass.
Lägg en kudde eller en liten kudde under knät.
Böj knät lätt.
Slappna av och få dina lår och fötter att må bättre.
Följ råden från Kaneohe Family Chiropractic's kiropraktor Chip abbadako under veckan, lägg en bovete- eller sobakawa-rulle under nacken för att ersätta kudden.
Com-artikeln "sovställning".
Använd rullar med samma tjocklek som halsen.
Sov korrekt på höger eller vänster sida.
Placera huvudet på en vanlig kudde med rätt tjocklek så att ditt ansikte pekar rakt framåt.
Undvik tjocka kuddar som gör att nacken roterar uppåt eller tunna kuddar som vänder ansiktet mot sängen.
Böj knäet lätt och lägg en kudde mellan knäna för att hålla bäckenet stabilt.
Vrid inte bäckenet, annars kan inte din ryggrad stå ordentligt.
Cleveland Clinic varnade i sin artikel om "hållningen av en frisk rygg" för att hålla knät borta från bröstet och undvika att sova i fosterställning.
Byt sida då och då så att du inte alltid sover på ena sidan i ditt liv.
Att sova på ena sidan gör att bröstet och ryggraden så småningom vrids åt sidan, varnar abbadcock