Правилна положба за спиење

Американското здружение на киропрактичари препорачува два методи на спиење: спиење на страна и спиење на грб.
Спиењето на стомак не само што е најмалку идеално место за спиење, туку може да го оштети и 'рбетот и нервниот систем.
Спиењето на грб е најпосакувана положба за добра положба за спиење, но спиењето на страна е прифатливо ако не предизвикува болки во грбот.
Без разлика како спиете, ACA препорачува спиење на цврст душек, освен ако не се чувствувате подобро да спиете на мек душек на грб.
Правилно замотајте ги чаршафите или крпите на грб за да спиете.
Врзете го пешкирот на половината за да обезбедите потпора за лумбалниот 'рбет.
Лумбалната потпора му овозможува на вашиот ‘рбет да остане неутрален и правилно порамнет.
Легнете на удобен и потпорен душек.
Ставете перница или мала перница под коленото.
Свиткајте го коленото малку.
Опуштете се и подобрете ги вашите бутови и стапала.
Следете го советот на киропрактикот на семејната киропрактика Канеохе, Чип Абадако, во текот на неделата, ставете ролна од хељда или собакава под вратот за да ја замените перницата.
Статија на Com „Положба за спиење“.
„Користете ролни со иста дебелина како вратот.“
Спијте правилно на десната или левата страна.
Ставете ја главата на стандардна перница со соодветна дебелина, така што лицето ќе ви биде насочено право напред.
Избегнувајте дебели перници кои ќе предизвикаат вратот да се врти нагоре или тенки перници кои го свртуваат лицето кон креветот.
Свиткајте го коленото малку и ставете перница меѓу колената за да ја одржите карлицата стабилна.
Не ја извиткувајте карлицата, во спротивно вашиот ‘рбет нема да може правилно да се порамни.
Клиниката во Кливленд предупреди во својата статија „држење на здрав грб“ дека е потребно држење на коленото подалеку од градите и избегнување на спиење во фетална положба.
Повремено менувајте страни за да не спиете секогаш на едната страна во животот.
Спиењето на едната страна предизвикува градите и ‘рбетот на крајот да се свртат на едната страна, предупредува Абадкок