Tamang Posture sa Pagtulog

Mayroong dalawang paraan ng pagtulog na inirerekomenda ng American chiropractor Association: Side sleep at back sleep.
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi lamang ang hindi bababa sa perpektong lugar upang matulog, ngunit maaari itong makapinsala sa iyong gulugod at nervous system.
Ang pagtulog sa likod ay ang gustong posisyon para sa isang magandang postura ng pagtulog, ngunit ang pagtulog sa gilid ay katanggap-tanggap kung hindi ito nagiging sanhi ng pananakit ng likod.
Hindi mahalaga kung gaano ka matulog, inirerekomenda ng ACA ang pagtulog sa isang matibay na kutson maliban kung mas masarap matulog sa malambot na kutson sa iyong likod.
Igulong nang maayos ang mga kumot o tuwalya sa iyong likod para matulog.
Ikabit ang tuwalya sa baywang upang magbigay ng suporta para sa lumbar spine.
Ang lumbar support ay nagpapahintulot sa iyong gulugod na manatiling neutral at maayos na nakahanay.
Humiga sa isang komportable at nakasuportang kutson.
Maglagay ng unan o maliit na unan sa ilalim ng iyong tuhod.
Bahagyang yumuko ang iyong tuhod.
Mag-relax at pagandahin ang iyong mga hita at paa.
Sundin ang payo ng chiropractor Chip abbadako ng Kaneohe Family Chiropractic sa buong linggo, maglagay ng bakwit o sobakawa roll sa ilalim ng iyong leeg upang palitan ang unan.
Com article \"pustura sa pagtulog.
\"Gumamit ng mga rolyo na kapareho ng kapal ng leeg.
Matulog nang tama sa iyong kanan o kaliwa.
Ilagay ang iyong ulo sa isang karaniwang unan na may tamang kapal upang ang iyong mukha ay tumuro nang diretso.
Iwasan ang mga makapal na unan na magdudulot ng pag-ikot ng leeg pataas o mga manipis na unan na ibinabaling ang mukha sa kama.
Bahagyang yumuko ang iyong tuhod at maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang mapanatiling matatag ang iyong pelvis.
Huwag i-twist ang iyong pelvis o ang iyong gulugod ay hindi makakapantay nang maayos.
Nagbabala ang Cleveland Clinic sa artikulong \"postura ng malusog na likod\" nito na ilayo ang tuhod sa dibdib at pag-iwas sa pagtulog sa posisyong pangsanggol.
Lumipat paminsan-minsan upang hindi ka palaging matulog sa isang tabi sa iyong buhay.
Ang pagtulog sa isang tabi ay nagiging sanhi ng iyong dibdib at gulugod na lumiko sa isang tabi, babala ng abbadcock