Ispravno držanje za spavanje

Američko udruženje kiropraktičara preporučuje dvije metode spavanja: spavanje na boku i spavanje na leđima.
Spavanje na trbuhu nije samo najmanje idealno mjesto za spavanje, već može oštetiti vašu kralježnicu i živčani sustav.
Spavanje na leđima je preferirani položaj za dobar položaj spavanja, ali spavanje na boku je prihvatljivo ako ne uzrokuje bolove u leđima.
Bez obzira na to kako spavate, ACA preporučuje spavanje na čvrstom madracu, osim ako vam nije bolje spavati na mekom madracu na leđima.
Pravilno smotajte plahte ili ručnike na leđa prije spavanja.
Zavežite ručnik oko struka kako biste pružili potporu lumbalnoj kralježnici.
Lumbalna potpora omogućuje da vaša kralježnica ostane neutralna i pravilno poravnata.
Lezite na udoban i potporni madrac.
Stavite jastuk ili mali jastuk ispod koljena.
Lagano savijte koljeno.
Opustite se i poboljšajte svoja bedra i stopala.
Tijekom tjedna slijedite savjet kiropraktičara Chipa Abbadaka iz Kaneohe Family Chiropractic i stavite roladu od heljde ili sobakawe ispod vrata kao zamjenu za jastuk.
Članak na Comu \"položaj za spavanje.
Koristite role iste debljine kao i vrat.
Spavajte ispravno na desnoj ili lijevoj strani.
Postavite glavu na standardni jastuk odgovarajuće debljine tako da vam lice bude usmjereno ravno naprijed.
Izbjegavajte debele jastuke koji će uzrokovati rotaciju vrata prema gore ili tanke jastuke koji okreću lice prema krevetu.
Lagano savijte koljeno i stavite jastuk između koljena kako biste održali stabilnost zdjelice.
Nemojte uvijati zdjelicu ili vam se kralježnica neće moći pravilno poravnati.
Klinika u Clevelandu u svom članku o "zdravom držanju leđa" upozorila je da je važno držati koljeno dalje od prsa i izbjegavati spavanje u fetalnom položaju.
Povremeno mijenjajte strane kako ne biste stalno spavali na jednoj strani u životu.
Spavanje na jednoj strani uzrokuje da se prsa i kralježnica na kraju okrenu na jednu stranu, upozorava Abbadcock