ਸਹੀ ਸੌਣ ਦਾ ਆਸਣ

ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਦੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਪਾਸੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਨੀਂਦ।
ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਦਰਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੌਣਾ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿਵੇਂ ਵੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ACA ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਨਰਮ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਲੱਗੇ।
ਸੌਣ ਲਈ ਚਾਦਰਾਂ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟੋ।
ਕਮਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਕਮਰ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ।
ਲੰਬਰ ਸਹਾਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ।
ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਨੋਹੇ ਫੈਮਿਲੀ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਚਿੱਪ ਅਬਾਡਾਕੋ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਕਵੀਟ ਜਾਂ ਸੋਬਾਕਾਵਾ ਰੋਲ ਰੱਖੋ।
com ਲੇਖ \"ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।
\"ਗਰਦਨ ਜਿੰਨੀ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਰੋਲ ਵਰਤੋ।
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ।
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇ।
ਮੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜੋ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਨਾ ਮਰੋੜੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੇਗੀ।
ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਨੇ ਆਪਣੇ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਠ ਦਾ ਆਸਣ" ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਾਸਾ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।
ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਐਬਡਕਾਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ