Mkao Sahihi wa Kulala

Kuna njia mbili za kulala zinazopendekezwa na Jumuiya ya Madaktari wa Amerika: Kulala kwa upande na kulala nyuma.
Kulala juu ya tumbo lako sio tu mahali pazuri pa kulala, lakini kunaweza kuharibu mgongo wako na mfumo wa neva.
Kulala nyuma ni nafasi inayopendekezwa kwa mkao mzuri wa kulala, lakini kulala upande kunakubalika ikiwa haina kusababisha maumivu nyuma.
Haijalishi jinsi unavyolala, ACA inapendekeza ulale kwenye godoro thabiti isipokuwa unahisi afadhali kulala kwenye godoro laini mgongoni mwako.
Pindisha shuka au taulo vizuri mgongoni mwako ili ulale.
Funga kitambaa kwenye kiuno ili kutoa msaada kwa mgongo wa lumbar.
Usaidizi wa lumbar huruhusu mgongo wako kubaki upande wowote na ukiwa umepangwa vizuri.
Lala kwenye godoro la kustarehesha na la kuunga mkono.
Weka mto au mto mdogo chini ya goti lako.
Piga goti lako kidogo.
Tulia na ufanye mapaja na miguu yako kuwa bora.
Fuata ushauri wa tabibu wa Kaneohe Family Chip abbadako wakati wa wiki, weka ngano au roll ya sobakawa chini ya shingo yako ili ubadilishe mto.
Com makala \"mkao wa kulala.
\"Tumia safu za unene sawa na shingo.
Kulala kwa usahihi kulia au kushoto kwako.
Weka kichwa chako kwenye mto wa kawaida wa unene wa kulia ili uso wako uelekeze moja kwa moja mbele.
Epuka mito minene ambayo itasababisha shingo kuzunguka juu au mito nyembamba inayogeuza uso kwenye kitanda.
Piga goti lako kidogo na uweke mto kati ya magoti yako ili kuweka pelvis yako imara.
Usizungushe pelvis yako au mgongo wako hautaweza kujipanga vizuri.
Kliniki ya Cleveland ilionya katika makala yake ya "mkao wa afya ya mgongo" kwamba kuweka goti mbali na kifua na kuepuka kulala katika mkao wa fetasi.
Badili upande mara kwa mara ili usilale kila mara upande mmoja maishani mwako.
Kulala kwa upande mmoja husababisha kifua chako na mgongo hatimaye kugeuka upande mmoja, abbadcock anaonya.