சரியான தூக்க நிலை

அமெரிக்க கைரோபிராக்டர் சங்கத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு தூக்க முறைகள் உள்ளன: பக்கவாட்டு தூக்கம் மற்றும் முதுகு தூக்கம்.
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது தூங்குவதற்கு மிகவும் உகந்த இடம் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தையும் சேதப்படுத்தும்.
நல்ல தூக்க தோரணைக்கு முதுகில் தூங்குவது விரும்பத்தக்க நிலை, ஆனால் முதுகு வலி ஏற்படாவிட்டால் பக்கவாட்டில் தூங்குவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
நீங்கள் எப்படி தூங்கினாலும், உங்கள் முதுகில் மென்மையான மெத்தையில் தூங்குவது நன்றாகத் தோன்றாவிட்டால், உறுதியான மெத்தையில் தூங்குவதை ACA பரிந்துரைக்கிறது.
தூங்குவதற்கு உங்கள் முதுகில் தாள்கள் அல்லது துண்டுகளை சரியாக உருட்டவும்.
இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு ஆதரவை வழங்க இடுப்பில் துண்டைக் கட்டவும்.
இடுப்பு ஆதரவு உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாகவும் சரியாக சீரமைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
ஒரு வசதியான மற்றும் ஆதரவான மெத்தையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே ஒரு தலையணை அல்லது சிறிய தலையணையை வைக்கவும்.
உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைக்கவும்.
நிதானமாக உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களை மேம்படுத்துங்கள்.
வாரத்தில் கனியோஹே ஃபேமிலி கைரோபிராக்டிக்கின் கைரோபிராக்டர் சிப் அப்பாடகோவின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், தலையணையை மாற்ற உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு பக்வீட் அல்லது சோபகாவா ரோலை வைக்கவும்.
காம் கட்டுரை \"தூங்கும் தோரணை.
\"கழுத்தின் அதே தடிமன் கொண்ட ரோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் வலது அல்லது இடது பக்கமாக சரியாக தூங்குங்கள்.
உங்கள் முகம் நேராக முன்னால் இருக்கும்படி, சரியான தடிமன் கொண்ட ஒரு நிலையான தலையணையில் உங்கள் தலையை வைக்கவும்.
கழுத்தை மேல்நோக்கி சுழற்ற வைக்கும் தடிமனான தலையணைகள் அல்லது முகத்தை படுக்கையை நோக்கித் திருப்பும் மெல்லிய தலையணைகளைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் முழங்காலை லேசாக வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை நிலையாக வைத்திருக்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பைத் திருப்ப வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் முதுகெலும்பு சரியாக சீரமைக்கப்படாது.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அதன் "ஆரோக்கியமான முதுகின் தோரணை" கட்டுரையில், மார்பிலிருந்து முழங்காலை விலக்கி வைத்து, கருவின் நிலையில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று எச்சரித்தது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்போதும் ஒரு பக்கமாகத் தூங்காமல் இருக்க அவ்வப்போது பக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பக்கமாகத் தூங்குவதால் உங்கள் மார்பு மற்றும் முதுகெலும்பு இறுதியில் ஒரு பக்கமாகத் திரும்பும் என்று அப்பாட்காக் எச்சரிக்கிறார்.