Ĝusta Dorma Pozo

Estas du dormmetodoj rekomenditaj de la Usona Kiropraktika Asocio: flanka dormo kaj dorsa dormo.
Dormi surventre estas ne nur la malplej ideala loko por dormi, sed ĝi povas damaĝi vian spinon kaj nervan sistemon.
Dormi surdorse estas la preferata pozicio por bona dorma pozo, sed dormi sur la flanko estas akceptebla se ĝi ne kaŭzas dorsdoloron.
Ne gravas kiel vi dormas, ACA rekomendas dormi sur fortika matraco krom se sentas pli bone dormi sur mola matraco sur via dorso.
Rulu la litotukojn aŭ mantukojn ĝuste sur vian dorson por dormi.
Ligu la mantukon al la talio por subteni la lumban spinon.
La lumba subteno permesas al via spino resti neŭtrala kaj ĝuste vicigita.
Kuŝu sur komforta kaj subtena matraco.
Metu kusenon aŭ malgrandan kusenon sub vian genuon.
Fleksu vian genuon iomete.
Malstreĉiĝu kaj plibonigu viajn femurojn kaj piedojn.
Sekvu la konsilojn de la kiropraktikisto Chip abbadako de Kaneohe Family Chiropractic dum la semajno, metu fagopiran aŭ sobakava-rulaĵon sub vian kolon por anstataŭigi la kusenon.
Artikolo de Com "dorma pozo".
\"Uzu rulaĵojn de la sama dikeco kiel la kolo."
Dormu ĝuste dekstre aŭ maldekstre.
Metu vian kapon sur norman kusenon de la ĝusta dikeco, tiel ke via vizaĝo montros rekte antaŭen.
Evitu dikajn kusenojn, kiuj kaŭzos la rotacion de la kolo supren, aŭ maldikajn kusenojn, kiuj turnas la vizaĝon al la lito.
Fleksu vian genuon iomete kaj metu kusenon inter viajn genuojn por teni vian pelvon stabila.
Ne tordu vian pelvon, alie via spino ne povos ĝuste vicigi sin.
La Kliniko Klevlando avertis en sia artikolo pri "pozo de sana dorso" ke oni devas teni la genuon for de la brusto kaj eviti dormi en la feta pozicio.
Ŝanĝu flankojn foje por ke vi ne ĉiam dormu sur unu flanko en via vivo.
Dormi sur unu flanko kaŭzas, ke via brusto kaj spino fine turniĝas al unu flanko, avertas Abbadcock.