યોગ્ય સૂવાની મુદ્રા

અમેરિકન કાયરોપ્રેક્ટર એસોસિએશન દ્વારા ભલામણ કરાયેલ બે ઊંઘ પદ્ધતિઓ છે: બાજુની ઊંઘ અને પાછળની ઊંઘ.
પેટના બળે સૂવું એ માત્ર સૂવા માટે સૌથી ઓછી આદર્શ જગ્યા નથી, પરંતુ તે તમારી કરોડરજ્જુ અને નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
સારી ઊંઘની મુદ્રા માટે પીઠના બળે સૂવું એ પસંદગીની સ્થિતિ છે, પરંતુ જો તેનાથી પીઠનો દુખાવો ન થાય તો બાજુના બળે સૂવું સ્વીકાર્ય છે.
તમે ગમે તે રીતે સૂઓ, ACA મજબૂત ગાદલા પર સૂવાની ભલામણ કરે છે સિવાય કે તમારી પીઠ પર નરમ ગાદલા પર સૂવું વધુ સારું લાગે.
સૂવા માટે ચાદર કે ટુવાલને તમારી પીઠ પર યોગ્ય રીતે પાથરી દો.
કટિ મેરૂદંડને ટેકો આપવા માટે ટુવાલને કમર પર બાંધો.
કટિ આધાર તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ અને યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ રહેવા દે છે.
આરામદાયક અને સહાયક ગાદલા પર સૂઈ જાઓ.
તમારા ઘૂંટણ નીચે ઓશીકું અથવા નાનું ઓશીકું મૂકો.
તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો.
આરામ કરો અને તમારા જાંઘ અને પગને સારા બનાવો.
અઠવાડિયા દરમિયાન કાનેઓહે ફેમિલી કાયરોપ્રેક્ટિકના કાયરોપ્રેક્ટર ચિપ અબ્બાડાકોની સલાહને અનુસરો, ઓશીકું બદલવા માટે તમારા ગળા નીચે બિયાં સાથેનો દાણો અથવા સોબાકાવા રોલ મૂકો.
કોમ લેખ \"ઊંઘવાની મુદ્રા.
\"ગરદન જેટલી જ જાડાઈના રોલ વાપરો.
તમારી જમણી કે ડાબી બાજુ યોગ્ય રીતે સૂઈ જાઓ.
તમારા માથાને યોગ્ય જાડાઈના પ્રમાણભૂત ઓશીકા પર મૂકો જેથી તમારો ચહેરો સીધો આગળ તરફ નિર્દેશ કરે.
જાડા ગાદલા ટાળો જેનાથી ગરદન ઉપર તરફ ફરે અથવા પાતળા ગાદલા જે ચહેરો પલંગ તરફ ફેરવે.
તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારા પેલ્વિસને સ્થિર રાખવા માટે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકો.
તમારા પેલ્વિસને વાળશો નહીં, નહીંતર તમારી કરોડરજ્જુ યોગ્ય રીતે ગોઠવાઈ શકશે નહીં.
ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકે તેના "પોશ્ચર ઓફ હેલ્ધી બેક" લેખમાં ચેતવણી આપી હતી કે ઘૂંટણને છાતીથી દૂર રાખવું અને ગર્ભની સ્થિતિમાં સૂવાનું ટાળવું.
જીવનમાં હંમેશા એક જ બાજુ સૂવા ન પડે તે માટે ક્યારેક ક્યારેક બાજુ બદલો.
એક બાજુ સૂવાથી તમારી છાતી અને કરોડરજ્જુ આખરે એક બાજુ વળે છે, એબ્બાડકોક ચેતવણી આપે છે