სწორი ძილის პოზა

ამერიკის ქიროპრაქტიკოსთა ასოციაციის მიერ რეკომენდებული ძილის ორი მეთოდი არსებობს: გვერდზე ძილი და ზურგზე ძილი.
მუცელზე ძილი არა მხოლოდ ძილისთვის ყველაზე ნაკლებად იდეალური ადგილია, არამედ მას შეუძლია დააზიანოს ხერხემალი და ნერვული სისტემა.
კარგი ძილის პოზისთვის სასურველი პოზა ზურგზე ძილია, თუმცა გვერდზე ძილი მისაღებია, თუ ეს ზურგის ტკივილს არ იწვევს.
როგორც არ უნდა გძინოთ, ACA გირჩევთ, რომ მყარ ლეიბზე დაიძინოთ, თუ ზურგზე რბილ ლეიბზე წოლა არ გირჩევნიათ.
ძილის წინ ზეწრები ან პირსახოცები სწორად გადაახვიეთ ზურგზე.
წელის ხერხემლის საყრდენის უზრუნველსაყოფად, პირსახოცი წელზე მიამაგრეთ.
წელის საყრდენი საშუალებას აძლევს თქვენს ხერხემალს დარჩეს ნეიტრალური და სწორად გასწორებული.
დაწექით კომფორტულ და მხარდამჭერ ლეიბზე.
მუხლის ქვეშ დაიდეთ ბალიში ან პატარა ბალიში.
მუხლი ოდნავ მოხარეთ.
მოდუნდით და გაიუმჯობესეთ თეძოებისა და ტერფების მდგომარეობა.
კვირის განმავლობაში მიჰყევით კანეოჰეს ოჯახის ქიროპრაქტიკოსის, ჩიპ აბადაკოს, რჩევებს და ბალიშის ნაცვლად კისრის ქვეშ დაიდეთ წიწიბურას ან სობაკავას რულეტი.
com-ის სტატია „ძილის პოზა“.
„გამოიყენეთ კისრის სისქის რულონები.“
სწორად დაიძინეთ მარჯვნივ ან მარცხნივ.
თავი სწორი სისქის სტანდარტულ ბალიშზე დადეთ ისე, რომ სახე პირდაპირ წინ იყოს მიმართული.
მოერიდეთ სქელ ბალიშებს, რომლებიც კისრის ზემოთ აბრუნებას გამოიწვევს ან თხელ ბალიშებს, რომლებიც სახეს საწოლისკენ აბრუნებენ.
მუხლი ოდნავ მოხარეთ და მუხლებს შორის ბალიში დაიდეთ, რათა მენჯი სტაბილური იყოს.
არ მოატრიალოთ მენჯი, თორემ ხერხემალი სწორად ვერ გასწორდება.
კლივლენდის კლინიკა თავის სტატიაში „ჯანსაღი ზურგის პოზა“ აფრთხილებს, რომ მუხლი მკერდისგან მოშორებით უნდა შეინახოთ და ნაყოფის პოზაში ძილისგან თავი უნდა შეიკავოთ.
დროდადრო შეიცვალეთ მხარეები, რათა მთელი ცხოვრების განმავლობაში ერთ მხარეს არ გეძინოთ.
ცალ გვერდზე ძილი საბოლოოდ გულმკერდისა და ხერხემლის ცალ მხარეს გადაბრუნებას იწვევს, აფრთხილებს აბადკოკი