سونے کی صحیح کرنسی

امریکی chiropractor ایسوسی ایشن کی طرف سے تجویز کردہ نیند کے دو طریقے ہیں: سائیڈ نیند اور بیک نیند۔
آپ کے پیٹ پر سونا نہ صرف سونے کے لیے بہترین جگہ ہے، بلکہ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
اچھی نیند کے لیے پیٹھ کے بل سونا ترجیحی پوزیشن ہے، لیکن اگر کمر میں درد نہ ہو تو پہلو کے بل سونا قابل قبول ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیسے سوتے ہیں، ACA ایک مضبوط گدے پر سونے کی سفارش کرتا ہے جب تک کہ آپ کی پیٹھ پر نرم گدے پر سونا بہتر محسوس نہ ہو۔
سونے کے لیے اپنی پیٹھ پر چادروں یا تولیوں کو ٹھیک طرح سے رول کریں۔
ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لیے تولیہ کو کمر سے باندھیں۔
لمبر سپورٹ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رہنے اور مناسب طریقے سے سیدھ میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
آرام دہ اور معاون گدے پر لیٹ جائیں۔
اپنے گھٹنے کے نیچے تکیہ یا چھوٹا تکیہ رکھیں۔
اپنے گھٹنے کو تھوڑا سا جھکائیں۔
آرام کریں اور اپنی رانوں اور پیروں کو بہتر بنائیں۔
ہفتے کے دوران Kaneohe Family Chiropractic's Chiropractor Chiropractor Chip abadako کے مشورے پر عمل کریں، تکیے کو بدلنے کے لیے اپنی گردن کے نیچے ایک بکواہیٹ یا سوباکاوا رول ڈالیں۔
Com مضمون \"سونے کی کرنسی۔
\"گردن کے برابر موٹائی کے رول استعمال کریں۔
اپنے دائیں یا بائیں صحیح طریقے سے سوئے۔
اپنے سر کو صحیح موٹائی کے معیاری تکیے پر رکھیں تاکہ آپ کا چہرہ سیدھا آگے کی طرف اشارہ کرے۔
موٹے تکیوں سے پرہیز کریں جس کی وجہ سے گردن اوپر کی طرف گھمائے گی یا پتلے تکیے جو چہرے کو بستر کی طرف موڑ دیتے ہیں۔
اپنے گھٹنے کو تھوڑا سا موڑیں اور اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں تاکہ آپ کے شرونی کو مستحکم رکھا جاسکے۔
اپنے شرونی کو مت موڑیں یا آپ کی ریڑھ کی ہڈی ٹھیک طرح سے سیدھ میں نہیں آسکے گی۔
کلیولینڈ کلینک نے اپنے "صحت مند کمر کی کرنسی" مضمون میں متنبہ کیا ہے کہ گھٹنے کو سینے سے دور رکھیں اور جنین کی حالت میں سونے سے گریز کریں۔
کبھی کبھار سائیڈز کو تبدیل کریں تاکہ آپ اپنی زندگی میں ہمیشہ ایک طرف نہ سوئیں۔
ایک طرف سونے سے آپ کا سینہ اور ریڑھ کی ہڈی بالآخر ایک طرف ہو جاتی ہے، ایبڈکاک نے خبردار کیا