Pareiza miega poza

Amerikas chiropraktoru asociācija iesaka divas miega metodes: gulēšanu uz sāniem un gulēšanu uz muguras.
Gulēšana uz vēdera ir ne tikai neideālākā vieta gulēšanai, bet tā var arī kaitēt mugurkaulam un nervu sistēmai.
Gulēšana uz muguras ir vēlamā pozīcija labai miega pozai, bet gulēšana uz sāniem ir pieņemama, ja tā nerada muguras sāpes.
Neatkarīgi no tā, kā jūs guļat, ACA iesaka gulēt uz izturīga matrača, ja vien labāk nejūtas gulēt uz mīksta matrača uz muguras.
Lai gulētu, kārtīgi sarullējiet palagus vai dvieļus uz muguras.
Piesieniet dvieli pie jostasvietas, lai nodrošinātu atbalstu jostasvietai.
Jostasvietas atbalsts ļauj mugurkaulam palikt neitrālā un pareizi izlīdzinātā stāvoklī.
Apgulieties uz ērta un atbalstoša matrača.
Novietojiet spilvenu vai nelielu spilvenu zem ceļa.
Nedaudz salieciet ceļgalu.
Atslābinieties un uzlabojiet augšstilbu un pēdu stāvokli.
Nedēļas laikā sekojiet Kaneohe ģimenes ķiropraktiķa Čipa abbadako ieteikumiem un zem kakla palieciet griķu vai sobakawa rullīti, lai aizstātu spilvenu.
Com raksts \"miega poza".
\"Izmantojiet tāda paša biezuma ruļļus kā kakls.
Guliet pareizi uz labās vai kreisās puses.
Novietojiet galvu uz standarta, pareiza biezuma spilvena, lai seja būtu vērsta taisni uz priekšu.
Izvairieties no bieziem spilveniem, kas liks kaklam pagriezties uz augšu, vai plāniem spilveniem, kas pagriež seju pret gultu.
Nedaudz salieciet ceļgalu un novietojiet spilvenu starp ceļgaliem, lai iegurnis būtu stabils.
Negrieziet iegurni, pretējā gadījumā mugurkauls nevarēs pareizi izlīdzināties.
Klīvlendas klīnika savā rakstā "Veselīgas muguras poza" brīdināja, ka ceļgala turēšana tālāk no krūtīm un gulēšanas augļa pozā novēršana ir ieteicama.
Ik pa laikam mainiet puses, lai jums dzīvē nebūtu vienmēr jāguļ uz viena sāna.
Gulēšana uz viena sāna galu galā noved pie krūšu kurvja un mugurkaula pagriešanas uz vienu pusi, brīdina Abbadkoks.