Postura correcta para dormir

Hay dos métodos de sueño recomendados por la Asociación Americana de Quiroprácticos: dormir de lado y dormir boca arriba.
Dormir boca abajo no sólo es el lugar menos ideal para dormir, sino que puede dañar la columna y el sistema nervioso.
Dormir boca arriba es la posición preferida para una buena postura para dormir, pero dormir de lado es aceptable si no causa dolor de espalda.
No importa cómo duermas, ACA recomienda dormir en un colchón resistente, a menos que te sientas mejor durmiendo en un colchón blando boca arriba.
Enrolle las sábanas o toallas adecuadamente sobre su espalda para dormir.
Ate la toalla a la cintura para proporcionar apoyo a la columna lumbar.
El soporte lumbar permite que su columna permanezca neutra y correctamente alineada.
Acuéstese sobre un colchón cómodo y que le brinde apoyo.
Coloque una almohada o una almohada pequeña debajo de la rodilla.
Dobla ligeramente la rodilla.
Relájate y mejora tus muslos y pies.
Siga el consejo del quiropráctico Chip Abbadako de Kaneohe Family Chiropractic: durante la semana, coloque un rollo de trigo sarraceno o sobakawa debajo del cuello para reemplazar la almohada.
Com artículo "postura para dormir.
"Utilice rollos del mismo grosor que el cuello.
Duerme correctamente sobre tu derecha o izquierda.
Coloque la cabeza sobre una almohada estándar del grosor adecuado para que su cara apunte hacia adelante.
Evite las almohadas gruesas que hagan que el cuello gire hacia arriba o las almohadas delgadas que giren la cara hacia la cama.
Doble ligeramente la rodilla y coloque una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis estable.
No tuerzas la pelvis o tu columna no podrá alinearse correctamente.
La Clínica Cleveland advirtió en su artículo "La postura de una espalda sana" que se debe mantener la rodilla alejada del pecho y evitar dormir en posición fetal.
Cambia de lado de vez en cuando para no dormir siempre de un lado durante toda tu vida.
Dormir de lado hace que el pecho y la columna se giren hacia un lado, advierte Abbadcock.