Правилна поза за сън

Американската асоциация на хиропрактиците препоръчва два метода за сън: сън настрани и сън по гръб.
Спането по корем е не само най-неподходящото място за сън, но може да увреди гръбначния стълб и нервната система.
Спането по гръб е предпочитаната позиция за добра стойка за сън, но спането настрани е приемливо, ако не причинява болки в гърба.
Без значение как спите, ACA препоръчва да спите на здрав матрак, освен ако не се чувствате по-добре да спите на мек матрак по гръб.
Навийте чаршафите или кърпите правилно по гръб, за да спите.
Завържете кърпата на кръста, за да осигурите опора за лумбалната част на гръбначния стълб.
Лумбалната опора позволява на гръбначния стълб да остане неутрален и правилно подравнен.
Легнете на удобен и поддържащ матрак.
Поставете възглавница или малка възглавница под коляното си.
Сгънете леко коляното си.
Отпуснете се и направете бедрата и стъпалата си по-добри.
Следвайте съветите на хиропрактика Чип Абадако от Kaneohe Family Chiropractic през седмицата и поставяйте руло от елда или собакава под врата си, за да замените възглавницата.
Com статия „поза за сън“.
Използвайте ролки със същата дебелина като врата.
Спете правилно надясно или наляво.
Поставете главата си върху стандартна възглавница с правилната дебелина, така че лицето ви да сочи право напред.
Избягвайте дебели възглавници, които ще накарат врата да се завърти нагоре, или тънки възглавници, които обръщат лицето към леглото.
Сгънете леко коляното си и поставете възглавница между коленете си, за да поддържате таза си стабилен.
Не усуквайте таза си, иначе гръбнакът ви няма да може да се подравни правилно.
Клиниката в Кливланд предупреждава в своята статия „Поза на здравия гръб“, че е важно да се държи коляното далеч от гърдите и да се избягва спането в поза на плода.
Сменяйте страните от време на време, за да не спите винаги на едната страна през живота си.
Спането на едната страна кара гърдите и гръбначния стълб да се обърнат на едната страна, предупреждава Абадкок