Правильная поза для сна

Американская ассоциация мануальных терапевтов рекомендует два метода сна: сон на боку и сон на спине.
Сон на животе — не только не самое лучшее положение для сна, но и может нанести вред позвоночнику и нервной системе.
Для правильной осанки предпочтительнее спать на спине, но сон на боку приемлем, если он не вызывает боли в спине.
Независимо от того, как вы спите, ACA рекомендует спать на жестком матрасе, если только вам не удобнее спать на мягком матрасе на спине.
Сверните простыни или полотенца как следует, ложась спать на спину.
Привяжите полотенце к талии, чтобы обеспечить поддержку поясничного отдела позвоночника.
Поддержка поясницы позволяет позвоночнику оставаться в нейтральном и правильном положении.
Лягте на удобный и поддерживающий матрас.
Подложите под колено подушку или небольшую подушечку.
Слегка согните колено.
Расслабьтесь и улучшите состояние ваших бедер и ступней.
Следуйте советам мануального терапевта клиники Kaneohe Family Chiropractic Чипа Аббадако: в течение недели подкладывайте под шею гречневую кашу или валик из собакавы вместо подушки.
Com статья \"поза для сна.
«Используйте рулетики той же толщины, что и горлышко.
Спите правильно: справа или слева.
Положите голову на стандартную подушку подходящей толщины так, чтобы ваше лицо было направлено прямо вперед.
Избегайте использования толстых подушек, которые заставляют шею повернуться вверх, или тонких подушек, которые поворачивают лицо к кровати.
Слегка согните колено и положите подушку между коленями, чтобы таз оставался неподвижным.
Не скручивайте таз, иначе позвоночник не сможет выровняться правильно.
Клиника Кливленда в своей статье «Осанка здоровой спины» предупреждает, что следует держать колено подальше от груди и избегать сна в позе эмбриона.
Периодически меняйте стороны, чтобы вам не приходилось спать все время на одном боку.
Сон на одном боку приводит к тому, что грудная клетка и позвоночник со временем поворачиваются в одну сторону, предупреждает Аббадкок.