ትክክለኛ የእንቅልፍ አቀማመጥ

በአሜሪካ የቺሮፕራክተር ማህበር የሚመከሩ ሁለት የእንቅልፍ ዘዴዎች አሉ-የጎን እንቅልፍ እና የኋላ እንቅልፍ።
በሆድዎ ላይ መተኛት ለመተኛት በጣም ተስማሚ ቦታ ብቻ አይደለም, ነገር ግን አከርካሪዎን እና የነርቭ ስርዓትዎን ሊጎዳ ይችላል.
ጀርባ ላይ መተኛት ጥሩ የእንቅልፍ አቀማመጥ ተመራጭ ነው, ነገር ግን በጎን በኩል መተኛት የጀርባ ህመም ካላመጣ ተቀባይነት አለው.
ምንም ያህል ቢተኙ፣ ጀርባዎ ላይ ባለው ለስላሳ ፍራሽ ላይ መተኛት ካልተሻለ በስተቀር ACA በጠንካራ ፍራሽ ላይ ለመተኛት ይመክራል።
ለመተኛት አንሶላዎቹን ወይም ፎጣዎቹን በጀርባዎ ላይ በትክክል ይንከባለሉ።
ለወገብዎ ድጋፍ ለመስጠት ፎጣውን ከወገብ ጋር ያስሩ.
የወገብ ድጋፍ አከርካሪዎ ገለልተኛ ሆኖ እንዲቆይ እና በትክክል እንዲሰለፍ ያስችለዋል።
ምቹ እና ደጋፊ በሆነ ፍራሽ ላይ ተኛ።
ትራስ ወይም ትንሽ ትራስ ከጉልበትዎ በታች ያድርጉ።
ጉልበትዎን በትንሹ ይንጠፍጡ።
ዘና ይበሉ እና ጭኖችዎን እና እግሮችዎን የተሻሉ ያድርጉ።
በሳምንቱ ውስጥ የ Kaneohe Family Chiropractics የቺሮፕራክተር ቺፕ አባዳኮ ምክርን ይከተሉ፣ ትራሱን ለመተካት አንድ buckwheat ወይም sobakawa ጥቅል ከአንገትዎ በታች ያድርጉት።
Com article \"የእንቅልፍ አቀማመጥ።
\" ከአንገት ጋር ተመሳሳይ ውፍረት ያላቸውን ጥቅልሎች ይጠቀሙ።
በቀኝዎ ወይም በግራዎ በትክክል ይተኛሉ.
ፊትዎ በቀጥታ ወደ ፊት እንዲጠቁም ጭንቅላትዎን በትክክለኛው ውፍረት ባለው መደበኛ ትራስ ላይ ያድርጉት።
አንገት ወደ ላይ እንዲዞር የሚያደርጉ ወፍራም ትራሶችን ያስወግዱ ወይም ፊቱን ወደ አልጋው የሚቀይሩ ቀጭን ትራሶች.
ዳሌዎ እንዲረጋጋ ጉልበትዎን በትንሹ በማጠፍ እና ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል ያስቀምጡ።
ዳሌዎን አይዙሩ አለበለዚያ አከርካሪዎ በትክክል መገጣጠም አይችልም።
የክሊቭላንድ ክሊኒክ በ \"የጤናማ ጀርባ አቀማመጥ" በሚለው መጣጥፉ ጉልበቱን ከደረት ማራቅ እና በፅንሱ ቦታ ላይ ከመተኛት መቆጠብን አስጠንቅቋል።
በህይወትዎ ሁል ጊዜ በአንድ ወገን እንዳትተኛ አልፎ አልፎ ወደ ጎን ይቀይሩ።
በአንድ በኩል መተኛት ደረቱ እና አከርካሪዎ በመጨረሻ ወደ አንድ ጎን እንዲዞሩ ያደርጋል ሲል አባድኮክ ያስጠነቅቃል