Richtige Schlafhaltung

Die American Chiropractor Association empfiehlt zwei Schlafmethoden: Seitenschlaf und Rückenschlaf.
Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht nur die am wenigsten ideale Schlafposition, sondern kann auch Ihre Wirbelsäule und Ihr Nervensystem schädigen.
Für eine gute Schlafhaltung ist die Rückenlage die bevorzugte Position, aber auch das Schlafen auf der Seite ist akzeptabel, sofern es keine Rückenschmerzen verursacht.
Unabhängig davon, wie Sie schlafen, empfiehlt die ACA, auf einer stabilen Matratze zu schlafen, es sei denn, es fühlt sich besser an, auf dem Rücken auf einer weichen Matratze zu schlafen.
Rollen Sie die Laken oder Handtücher zum Schlafen ordentlich auf Ihrem Rücken zusammen.
Binden Sie das Handtuch um die Taille, um die Lendenwirbelsäule zu stützen.
Die Lendenwirbelstütze sorgt dafür, dass Ihre Wirbelsäule neutral und richtig ausgerichtet bleibt.
Legen Sie sich auf eine bequeme und stützende Matratze.
Legen Sie ein Kissen oder ein kleines Polster unter Ihr Knie.
Beugen Sie Ihr Knie leicht.
Entspannen Sie sich und tun Sie Ihren Oberschenkeln und Füßen etwas Gutes.
Befolgen Sie während der Woche den Rat des Chiropraktikers Chip Abbadako von Kaneohe Family Chiropractic und legen Sie anstelle des Kissens eine Buchweizen- oder Sobakawa-Rolle unter Ihren Nacken.
Com-Artikel „Schlafhaltung“.
„Verwenden Sie Rollen mit der gleichen Dicke wie der Hals.
Schlafen Sie richtig auf der rechten oder linken Seite.
Legen Sie Ihren Kopf auf ein Standardkissen der richtigen Dicke, sodass Ihr Gesicht geradeaus zeigt.
Vermeiden Sie dicke Kissen, die den Nacken nach oben drehen, oder dünne Kissen, die das Gesicht zum Bett drehen.
Beugen Sie Ihr Knie leicht und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihr Becken stabil zu halten.
Verdrehen Sie Ihr Becken nicht, da sich Ihre Wirbelsäule sonst nicht richtig ausrichten kann.
Die Cleveland Clinic warnte in ihrem Artikel „Haltung für einen gesunden Rücken“, das Knie von der Brust fernzuhalten und das Schlafen in der Embryonalstellung zu vermeiden.
Wechseln Sie gelegentlich die Seite, damit Sie Ihr Leben lang nicht immer auf einer Seite schlafen.
Wenn Sie auf einer Seite schlafen, drehen sich Brust und Wirbelsäule schließlich zur Seite, warnt Abbadcock.