Postura curretta di dorme

Ci sò dui metudi di sonnu cunsigliati da l'American Chiropratic Association: u sonnu di fiancu è u sonnu di schiena.
Dorme nantu à u vostru stomacu ùn hè micca solu u locu menu ideale per dorme, ma pò ancu dannà a vostra spina dorsale è u vostru sistema nervosu.
Dorme nantu à u spinu hè a pusizione preferita per una bona postura di sonnu, ma dorme di fiancu hè accettabile s'ellu ùn provoca micca dolore di schiena.
Indipendentemente da cumu dormite, ACA ricumanda di dorme nantu à un materasso robustu, à menu chì ùn sia megliu dorme nantu à un materasso morbidu nantu à u spinu.
Arrotulate bè i lenzuoli o l'asciugamani nantu à u spinu per dorme.
Attaccate l'asciugamano à a cintura per furnisce supportu à a spina lombare.
U supportu lumbaru permette à a spina dorsale di stà neutrale è currettamente allineata.
Stenditi nantu à un materasso còmode è di sustegnu.
Pone un cuscinu o un picculu cuscinu sottu à u to ghjinochju.
Piegate u ghjinochju ligeramente.
Rilassatevi è fate megliu e vostre cosce è i vostri pedi.
Segui i cunsiglii di u chiropraticu Chip abbadako di Kaneohe Family Chiropractic durante a settimana, mette un rotulu di granu saracenu o sobakawa sottu à u collu per rimpiazzà u cuscinu.
Articulu Com "postura di dorme".
\"Aduprate rotuli di u listessu spessore chè u collu."
Dormite currettamente à diritta o à manca.
Pone a testa nantu à un cuscinu standard di u spessore ghjustu in modu chì a to faccia punterà dritta in avanti.
Evitate i cuscini grossi chì faranu rotà u collu in sù o i cuscini fini chì giranu a faccia versu u lettu.
Piegate leggermente u ghjinochju è mette un cuscinu trà i ghjinochji per mantene u pelvis stabile.
Ùn torce micca u vostru pelvis o a vostra spina ùn puderà micca allineassi currettamente.
A Clinica di Cleveland hà avvistatu in u so articulu "postura di schiena sana" chì tene u ghjinochju luntanu da u pettu è evità di dorme in pusizione fetale.
Cambiate di latu di tantu in tantu per ùn dorme micca sempre da una parte in a vostra vita.
Dorme da una parte face chì u pettu è a spina dorsale si vultinu infine da una parte, avverte abbadcock