Déi richteg Schlofhaltung

Et ginn zwou Schlofmethoden, déi vun der American Chiropraktiker Association recommandéiert ginn: Säiteschlof a Réckschlof.
Op dem Bauch schlofen ass net nëmmen déi mannst ideal Plaz fir ze schlofen, mee et kann och Är Wirbelsail an Äert Nervensystem beschiedegen.
Op de Réck schlofen ass déi bevorzugt Positioun fir eng gutt Schlofhaltung, awer op der Säit schlofen ass akzeptabel, wa et keng Réckschmerzen verursaacht.
Egal wéi Dir schléift, recommandéiert d'ACA op enger robuster Matratz ze schlofen, ausser et fillt sech besser un, op enger mëller Matratz um Réck ze schlofen.
Rullt d'Bettlaken oder d'Handdicher richteg op Ärem Réck fir ze schlofen.
Bind den Handduch un d'Taille fir d'Lendewirbelsail z'ënnerstëtzen.
D'Lendegéigendënnerstëtzung erlaabt Ärer Wirbelsail neutral a richteg ausgeriicht ze bleiwen.
Leet Iech op eng bequem a stützend Matratz.
Leet e Këssen oder e klengt Këssen ënner Äert Knéi.
Béi däi Knéi liicht.
Entspannt Iech a maacht Är Oberschenkel a Féiss besser.
Follegt de Rot vum Chiropraktiker Chip Abbadako vun der Kaneohe Family Chiropractic wärend der Woch a leet eng Buchweizen- oder Sobakawa-Rulle ënner Ären Hals fir de Këssen z'ersetzen.
Com Artikel "Schlofhaltung".
Benotzt Rullen vun der selwechter Déckt wéi den Hals.
Schlof richteg op Ärer rietser oder lénkser Säit.
Leet Äre Kapp op e Standardkëssen vun der richteger Déckt, sou datt Äert Gesiicht riicht no vir weist.
Vermeit déck Këssen, déi den Hals no uewe dréinen loossen, oder dënn Këssen, déi d'Gesiicht zum Bett dréinen.
Béi däi Knéi liicht a leet e Këssen tëscht däi Knéien, fir däi Becken stabil ze halen.
Verdréit Äert Becken net, soss kann Är Wirbelsail sech net richteg ausriichten.
D'Cleveland Clinic huet an hirem Artikel iwwer d'"Haltung vun engem gesonde Réck" gewarnt, datt een d'Knéi vun der Broscht ewech hale soll a vermeide soll, an der Fetalpositioun ze schlofen.
Wiesselt heiansdo d'Säit, fir datt Dir net ëmmer an Ärem Liewen op enger Säit schloft.
Op enger Säit schlofen dréit sech d'Broscht an d'Wirbelsail schlussendlech op eng Säit, warnt den Abbadcock