Ҳолати дурусти хоб

Ду усули хоб, ки аз ҷониби Ассотсиатсияи хиропрактикҳои амрикоӣ тавсия шудааст, вуҷуд дорад: хоби паҳлӯ ва хоби пушти.
Дар шикам хобидан на танҳо ҷои беҳтарини хоб аст, балки он метавонад ба сутунмӯҳра ва системаи асаби шумо осеб расонад.
Дар пушт хобидан барои ҳолати хуби хоб мавқеъи афзалиятнок аст, аммо дар паҳлӯ хобидан ҷоиз аст, агар боиси дарди пушт набошад.
Новобаста аз он ки шумо чӣ гуна хоб мекунед, ACA тавсия медиҳад, ки дар болои матрасҳои мустаҳкам хоб кунед, агар дар тахтапушта хобидан беҳтар ҳис накунад.
Барои хоб рафтан варақ ё дастмолҳоро дуруст ба пушт гузоред.
Дастмолро ба камар банд кунед, то сутунмӯҳраи камарро дастгирӣ кунад.
Дастгирии lumbar имкон медиҳад, ки сутунмӯҳраи шумо бетараф ва дуруст ҳамоҳанг карда шавад.
Дар болои кати бароҳат ва дастгирӣ хобед.
Дар зери зонуи худ болишт ё болини хурд гузоред.
Зонуи худро каме хам кунед.
Истироҳат кунед ва ронҳо ва пойҳои худро беҳтар кунед.
Дар давоми ҳафта ба маслиҳати духтури Chiropractic Family Chiropractic Kaneohe пайравӣ кунед, барои иваз кардани болишт ба зери гарданатон гречиха ё рулчаи собакава гузоред.
Ком мақолаи \"вазъи хоб.
\"Рӯлҳои ғафсии ҳамон гарданро истифода баред.
Дар тарафи рост ё чапи худ дуруст хоб кунед.
Сари худро ба болини стандартии ғафсии дуруст ҷойгир кунед, то рӯи шумо рост ба пеш ишора кунад.
Аз болиштҳои ғафс, ки боиси боло гардиши гардан мегардад ё аз болиштҳои тунуке, ки рӯйро ба бистар мегардонад, парҳез кунед.
Зонуатонро каме хам кунед ва дар байни зонуҳоят болишт гузоред, то ки коса устувор бошад.
Косаатонро печонед, вагарна сутунмӯҳраатон дуруст мувофиқат карда наметавонад.
Клиникаи Кливленд дар мақолаи \"вазъи пушти солим\" ҳушдор додааст, ки зонуро аз сандуқ дур нигоҳ доштан ва аз хоб рафтан дар ҳолати ҳомила худдорӣ мекунад.
Баъзан тарафҳоро иваз кунед, то дар ҳаёти худ ҳамеша дар як тараф хоб нашавед.
Аббадкок ҳушдор медиҳад, ки дар як тараф хобидан қафаси сина ва сутунмӯҳраатонро ба як тараф табдил медиҳад