Postur Tidur yang Benar

Ada dua metode tidur yang direkomendasikan oleh Asosiasi Chiropractor Amerika: Tidur miring dan tidur telentang.
Tidur tengkurap bukan hanya tempat yang paling tidak ideal untuk tidur, tetapi juga dapat merusak tulang belakang dan sistem saraf Anda.
Tidur telentang merupakan posisi yang disarankan untuk mendapatkan postur tidur yang baik, tetapi tidur menyamping juga dapat diterima jika tidak menyebabkan nyeri punggung.
Tidak peduli bagaimana Anda tidur, ACA menyarankan untuk tidur di kasur yang kokoh kecuali jika Anda merasa lebih baik tidur di kasur empuk dengan posisi telentang.
Gulung sprei atau handuk dengan benar di punggung Anda saat tidur.
Ikat handuk pada pinggang untuk menopang tulang belakang bagian lumbar.
Dukungan pinggang memungkinkan tulang belakang Anda tetap netral dan sejajar dengan benar.
Berbaringlah di kasur yang nyaman dan suportif.
Letakkan bantal atau bantal kecil di bawah lutut Anda.
Tekuk lutut Anda sedikit.
Bersantailah dan buat paha dan kaki Anda lebih baik.
Ikuti saran dari chiropractor Kaneohe Family Chiropractic, Chip abbadako, selama seminggu, letakkan bantal buckwheat atau sobakawa di bawah leher Anda untuk menggantikan bantal.
Artikel Com \"postur tidur.
\"Gunakan gulungan dengan ketebalan yang sama dengan leher.
Tidurlah dengan benar, miring ke kanan atau ke kiri.
Letakkan kepala Anda di atas bantal standar dengan ketebalan yang tepat sehingga wajah Anda mengarah lurus ke depan.
Hindari bantal tebal yang akan menyebabkan leher berputar ke atas atau bantal tipis yang menghadapkan wajah ke tempat tidur.
Tekuk lutut Anda sedikit dan letakkan bantal di antara lutut Anda untuk menjaga panggul Anda tetap stabil.
Jangan memutar panggul Anda atau tulang belakang Anda tidak akan dapat sejajar dengan benar.
Klinik Cleveland memperingatkan dalam artikelnya \"postur punggung yang sehat\" untuk menjaga lutut menjauh dari dada dan menghindari tidur dalam posisi janin.
Gantilah sisi tidur sesekali sehingga Anda tidak selalu tidur pada satu sisi dalam hidup Anda.
Tidur dengan posisi miring ke satu sisi akan menyebabkan dada dan tulang belakang Anda akhirnya bergeser ke satu sisi, demikian peringatan Abbadcock.