Správná poloha při spaní

Americká chiropraktická asociace doporučuje dvě metody spánku: spánek na boku a spánek na zádech.
Spaní na břiše je nejen nejméně ideální místo pro spaní, ale může také poškodit páteř a nervový systém.
Spaní na zádech je preferovaná poloha pro dobrý spací postoj, ale spaní na boku je přijatelné, pokud nezpůsobuje bolesti zad.
Bez ohledu na to, jak spíte, ACA doporučuje spát na pevné matraci, pokud se necítíte lépe na měkké matraci na zádech.
Před spaním si prostěradla nebo ručníky pořádně srolujte na záda.
Ručník si přivažte k pasu, abyste poskytli oporu bederní páteři.
Bederní opěrka umožňuje, aby vaše páteř zůstala neutrální a správně vyrovnaná.
Lehněte si na pohodlnou a podpůrnou matraci.
Dejte si pod koleno polštář nebo malý polštář.
Mírně pokrčte koleno.
Uvolněte se a zlepšete si stehna a chodidla.
Během týdne se řiďte radami chiropraktika Chipa Abbadaka z Kaneohe Family Chiropractic a dejte si pod krk jako polštář pohankovou nebo sobakawskou rolku.
Článek na com \"pozice při spaní.
Použijte rolky o stejné tloušťce jako krk.
Spěte správně na pravé nebo levé straně.
Položte si hlavu na standardní polštář správné tloušťky tak, aby váš obličej směřoval přímo před sebe.
Vyhněte se silným polštářům, které by způsobily otáčení krku nahoru, nebo tenkým polštářům, které by otáčely obličejem k posteli.
Mírně pokrčte koleno a mezi kolena si vložte polštář, abyste udrželi pánev stabilní.
Neotáčejte pánev, jinak se vaše páteř nebude moci správně srovnat.
Clevelandská klinika ve svém článku o „zdravém držení těla zad“ varovala, že je důležité držet koleno dál od hrudníku a vyhýbat se spaní ve fetální poloze.
Občas střídejte strany, abyste v životě nespali pořád na jedné straně.
Spaní na jedné straně způsobuje, že se hrudník a páteř nakonec otočí na jednu stranu, varuje Abbadcock