תנוחת שינה נכונה

ישנן שתי שיטות שינה המומלצות על ידי איגוד הכירופרקטים האמריקאי: שינה על הצד ושינה על הגב.
שינה על הבטן היא לא רק המקום הכי פחות אידיאלי לישון, אלא שהיא עלולה לפגוע בעמוד השדרה ובמערכת העצבים.
שינה על הגב היא התנוחה המועדפת לשינה טובה, אך שינה על הצד מקובלת אם היא אינה גורמת לכאבי גב.
לא משנה איך אתם ישנים, ACA ממליצה לישון על מזרן יציב אלא אם כן עדיף לישון על מזרן רך על הגב.
גלגלו את הסדינים או המגבות כראוי על הגב כדי לישון.
קשרו את המגבת למותניים כדי לספק תמיכה לעמוד השדרה המותני.
התמיכה המותנית מאפשרת לעמוד השדרה להישאר ניטרלי ומיושר כראוי.
שכבו על מזרן נוח ותומך.
שימו כרית או כרית קטנה מתחת לברך.
כופפו מעט את הברך.
תירגעו ותחזקו את הירכיים והרגליים.
במהלך השבוע, פעל לפי עצתו של הכירופרקט צ'יפ אבאדאקו מבית כירופרקטיקה של משפחת קאנאוה, והנח לחמניית כוסמת או סובאווה מתחת לצווארך במקום הכרית.
מאמר Com "תנוחת שינה".
השתמשו בגלילים באותו עובי כמו הצוואר.
לישון נכון על ימין או שמאל.
הניחו את ראשכם על כרית סטנדרטית בעובי המתאים כך שהפנים שלכם יפנו ישר קדימה.
הימנעו מכריות עבות שיגרמו לצוואר להסתובב כלפי מעלה או מכריות דקות שמפנו את הפנים למיטה.
כופפו מעט את הברך והניחו כרית בין הברכיים כדי לשמור על יציבות האגן.
אל תסובב את האגן שלך אחרת עמוד השדרה שלך לא יוכל להתיישר כראוי.
מרפאת קליבלנד הזהירה במאמרה בנושא "יציבה של גב בריא" שיש להרחיק את הברך מהחזה ולהימנע משינה בתנוחת עובר.
החליפו צד מדי פעם כדי שלא תישנו תמיד על צד אחד בחייכם.
שינה על צד אחד גורמת לחזה ולעמוד השדרה לפנות בסופו של דבר לצד אחד, מזהיר אבאדקוק