Postura corectă de somn

Asociația Americană a Chiropracticienilor recomandă două metode de somn: somnul pe o parte și somnul pe spate.
Dormitul pe burtă nu este doar cel mai puțin ideal loc pentru a dormi, ci poate afecta și coloana vertebrală și sistemul nervos.
Dormitul pe spate este poziția preferată pentru o postură bună de somn, dar dormitul pe o parte este acceptabil dacă nu provoacă dureri de spate.
Indiferent cum dormiți, ACA recomandă să dormiți pe o saltea rezistentă, cu excepția cazului în care vă simțiți mai bine să dormiți pe spate pe o saltea moale.
Înfășoară cearșafurile sau prosoapele corect pe spate pentru a dormi.
Leagă prosopul de talie pentru a oferi sprijin coloanei lombare.
Suportul lombar permite coloanei vertebrale să rămână neutră și aliniată corect.
Întinde-te pe o saltea confortabilă și care oferă un suport solid.
Pune o pernă sau o pernă mică sub genunchi.
Îndoiți ușor genunchiul.
Relaxează-te și îmbunătățește-ți coapsele și picioarele.
Urmați sfatul chiropracticianului Chip Abbadako de la Kaneohe Family Chiropractic în timpul săptămânii, puneți un sul de hrișcă sau sobakawa sub gât pentru a înlocui perna.
Articolul com „postura de somn”.
„Folosiți role de aceeași grosime ca și gâtul.”
Dormiți corect pe partea dreaptă sau stângă.
Așezați-vă capul pe o pernă standard de grosimea potrivită, astfel încât fața să fie îndreptată drept înainte.
Evitați pernele groase care vor face ca gâtul să se rotească în sus sau pernele subțiri care întorc fața spre pat.
Îndoaie ușor genunchiul și pune o pernă între genunchi pentru a menține pelvisul stabil.
Nu răsuci pelvisul, altfel coloana vertebrală nu se va putea alinia corect.
Clinica Cleveland a avertizat în articolul său despre „postura unui spate sănătos” că este necesară ținerea genunchiului departe de piept și evitarea dormitului în poziție fetală.
Schimbă partea ocazional, ca să nu dormi mereu pe o singură parte în viața ta.
Dormitul pe o parte face ca pieptul și coloana vertebrală să se rotească în cele din urmă într-o parte, avertizează Abbadcock