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正しい睡眠姿勢

2019-10-08

SYNWIN

アメリカカイロプラクター協会が推奨する睡眠方法は、横向き寝と仰向け寝の 2 種類です。
うつ伏せで寝るのは、寝るのに最も適さない姿勢であるだけでなく、脊椎や神経系にダメージを与える可能性があります。
良い睡眠姿勢を保つには仰向けに寝るのがおすすめですが、背中に痛みがない場合は横向きで寝ても構いません。
どのような寝方をするにしても、背中に柔らかいマットレスを敷いて寝た方が気持ちいいという場合を除き、ACA では丈夫なマットレスで寝ることを推奨しています。
寝る時はシーツやタオルを背中にきちんと巻いて寝てください。
腰椎を支えるためにタオルを腰に結びます。
腰部サポートにより、背骨が中立かつ適切な位置を維持されます。
快適でサポート力のあるマットレスの上に横たわります。
膝の下に枕か小さい枕を置きます。
膝を軽く曲げます。
リラックスして太ももや足の調子を整えましょう。
平日はカネオヘファミリーカイロプラクティックのカイロプラクター、チップアバダコ氏のアドバイスに従い、枕の代わりにそば粉またはそば殻のロールを首の下に置いてください。
Com の記事「睡眠姿勢」
ネックと同じ厚さのロールを使用します。
右向きまたは左向きで正しく寝てください。
顔がまっすぐ前を向くように、適切な厚さの標準的な枕の上に頭を置きます。
首が上向きに回転してしまう厚い枕や、顔をベッドに向けてしまう薄い枕は避けてください。
膝を軽く曲げ、膝の間に枕を置き、骨盤を安定させます。
骨盤をひねらないでください。そうしないと、背骨が正しく整列できなくなります。
クリーブランド・クリニックは「健康な背中の姿勢」の記事の中で、膝を胸から離し、胎児のような姿勢で寝ないようにと警告した。
常に片側で寝ないように、時々側を変えてください。
横向きで寝ると、胸と背骨が最終的に片側に曲がってしまうとアバドコック氏は警告する。