Туура уктоо позасы

Америкалык хиропрактика ассоциациясы тарабынан сунушталган эки уйку ыкмасы бар: каптал уйку жана арткы уйку.
Курсагыңызда уктоо эң сонун уктоо жери гана эмес, омурткаңызга жана нерв системасына зыян келтириши мүмкүн.
Жакшы уктоо үчүн арткы жагында уктоо артыкчылыктуу позиция болуп саналат, бирок капталда уктоо белдин оорушун жаратпаса, алгылыктуу.
Кантип уктап жатпаңыз, ACA, эгерде чалкаңыздагы жумшак матрацта уктаганыңыз жакшы болбосо, бекем матраста уктоону сунуштайт.
Уктоо үчүн шейшептерди же сүлгүнү жонуңузга тууралап жылдырып коюңуз.
Бел омурткасын колдоо үчүн сүлгүнү белге байлаңыз.
Бел таяныч омурткасы нейтралдуу жана туура тегиз бойдон калууга мүмкүндүк берет.
Ыңгайлуу жана колдоочу матраска жатыңыз.
Тизеңиздин астына жаздык же кичинекей жаздык койуңуз.
Тизеңизди бир аз бүгүңүз.
Эс алып, жамбашыңызды жана бутуңузду жакшыртыңыз.
Канеохе үй-бүлөлүк хиропрактикасынын хиропрактика дарыгери Чип Аббадаконун кеңешин бир жума бою аткарыңыз, жаздыкты алмаштыруу үчүн мойнун астына гречка же собакава түрмөгүн коюңуз.
Ком макала \"уйку абалы.
\"Мойнуна бирдей калыңдыктагы рулеттерди колдонуңуз.
Оң же сол жагыңызда туура уктаңыз.
Башыңызды туура калыңдыктагы стандарттык жаздыкка коюңуз, ошондо жүзүңүз түз алдыга бурулат.
Моюнду өйдө карай айланта турган калың жаздыктардан же бетти керебетке бурган ичке жаздыктардан алыс болуңуз.
Жамбашыңызды туруктуу кармоо үчүн тизеңизди бир аз бүгүп, тизеңиздин ортосуна жаздык койуңуз.
Жамбашыңызды бурбаңыз, болбосо омурткаңыз туура тегиздей албай калат.
Кливленд клиникасы өзүнүн \"Дени сак белдин абалы\" деген макаласында тизени көкүрөктөн алыс кармап, түйүлдүк абалында уктабоо керектигин эскерткен.
Жашооңузда дайыма бир тарапта уктап калбоо үчүн, маал-маалы менен эки тарапты алмаштырыңыз.
Бир капталда уктоо көкүрөгүңүз менен омурткаңыз бир тарапка бурулуп калат, - деп эскертет Аббадкок