To'g'ri uyqu holati

Amerika chiropraktorlar uyushmasi tomonidan tavsiya etilgan ikkita uyqu usuli mavjud: yon uyqu va orqa uyqu.
Sizning oshqozoningizda uxlash nafaqat uxlash uchun eng ideal joy, balki umurtqa pog'onasi va asab tizimiga zarar etkazishi mumkin.
Orqa tomonda uxlash yaxshi uyqu holati uchun afzal qilingan pozitsiyadir, ammo yon tomonda uxlash bel og'rig'iga sabab bo'lmasa, qabul qilinadi.
Qanday uxlayotganingizdan qat'iy nazar, ACA, agar orqangizdagi yumshoq to'shakda uxlashni yaxshi his qilmasa, mustahkam matrasda uxlashni tavsiya qiladi.
Uxlash uchun choyshabni yoki sochiqni orqangizga to'g'ri aylantiring.
Lomber umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun sochiqni belga bog'lang.
Lomber qo'llab-quvvatlash umurtqa pog'onasi neytral va to'g'ri tekislangan bo'lib qolishiga imkon beradi.
Qulay va qo'llab-quvvatlovchi to'shakka yoting.
Yostiq yoki kichik yostiqni tizzangiz ostiga qo'ying.
Tizzangizni bir oz buking.
Dam oling va son va oyoqlaringizni yaxshilang.
Hafta davomida Kaneohe Family Chiropractic shiropraktori Chip Abbadako maslahatiga amal qiling, yostiqni almashtirish uchun bo'yningiz ostiga karabuğday yoki sobakava rulosini qo'ying.
Com maqolasi \"uyqu holati.
\"Bo'yin bilan bir xil qalinlikdagi rulonlardan foydalaning.
O'ng yoki chap tomonda to'g'ri uxlang.
Boshingizni to'g'ri qalinlikdagi standart yostiqqa qo'ying, shunda yuzingiz to'g'ri oldinga qaraydi.
Bo'yinning yuqoriga aylanishiga olib keladigan qalin yostiqlardan yoki yuzni to'shakka aylantiradigan yupqa yostiqlardan saqlaning.
Tos suyagini barqaror ushlab turish uchun tizzangizni bir oz egib, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying.
Tos suyagini burama, aks holda umurtqa pog‘onasi to‘g‘ri tekislana olmaydi.
Klivlend klinikasi o'zining "sog'lom bel holati" maqolasida tizzani ko'krakdan uzoqroq tutish va homila holatida uxlamaslik haqida ogohlantirgan.
Vaqti-vaqti bilan tomonlarni o'zgartiring, shunda hayotingizda doimo bir tomonda uxlamaysiz.
Bir tomondan uxlash ko'krak qafasi va umurtqa pog'onasini bir tomonga burilishiga olib keladi, deb ogohlantiradi abbadkok